Сегодня
многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует
максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость,
усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки
ухудшения зрения.
Даже если
человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный
отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
– Глаза
работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает
врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном.
Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно
увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно
поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
7 лучших
упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и
легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку
из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько
секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить
нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо.
Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10
раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению
мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя
пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите
пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в
день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей
водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке:
промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая
помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное.
А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы
на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
При работе
за компьютером нужно помнить следующее:
- после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
- при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
Источник:http://fit4brain.com/8909
Комментариев нет:
Отправить комментарий