Простой переход на правильное питание

Верный путь к красоте и здоровью – правильное питание. Однако отказаться от любимых булочек и гамбургеров не так уж и просто! К тому же, переход на ПП неизменно сопровождается перестройкой обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта. BeautyHack делится секретами перехода на правильное питание.

На пути к заветной цели

1. Завтрак съешь сам. Зимой, в условиях нехватки солнечного света, просыпаться по утрам особенно тяжело. Следствие этого – пропущенный завтрак и двойная порция калорий в обед.

Если игнорировать утренний прием пищи, пониженная работоспособность в течение дня обеспечена. Поэтому начните свой путь к правильному питанию с ежедневного завтрака. А если проснуться утром по звонку будильника для вас кажется невыполнимой миссией, положите его туда, куда не дотягивается рука – все равно придется встать, чтобы его выключить.

2. Ужин не отдавай врагу. Ужин – это такой же обязательный прием пищи, как и завтрак. Многие адепты ПП призывают не есть после 18.00. Однако диетологи говорят, что такое правило не совсем верно и последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Пропущенный ужин может стать причиной плохого сна и пищевых срывов в два часа ночи. Другое дело, что он должен быть правильным. Ешьте на ужин больше простого белка, сочетая его с овощами (в идеале: половина сырых овощей, половина приготовленных на пару). Последних должно быть в два раза больше, чем белкового продукта.

3. «Дорогой дневник». Заведите пищевой дневник. Для этих целей вполне подойдет обычный блокнот. Но если письмо – не ваш вариант, скачайте приложение с удобным для себя интерфейсом. Заносите в пищевой дневник не только все продукты, съеденные за день, но и планируйте меню на ближайшую неделю – так у вас будут все шансы не съесть лишнего.

4. Баланс. Здоровая еда не подразумевает отказ от углеводов и жиров, как думают некоторые. Правильное питание – это ежедневное соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) в соотношении 1:1:4 для взрослого человека. Если вы тренируетесь, долю жира нужно снизить до 0.7, в связи с гипоксией (нехватка кислорода). Полный отказ от липидов или углеводов может стать причинной серьезных заболеваний.

5. Правило 5 порций. Американские ученые провели исследования с участием более 830 тысяч человек, в ходе которых выяснилось, что увеличение потребления овощей и фруктов значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых, онкологических и прочих заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 5 порций. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, выводящей токсины из организма и улучшающей работу ЖКТ. Начните с добавления фруктов в каши по утрам. Затем замените гарнир салатом и не забывайте про перекусы! Но помните, что в фруктах много углеводов, поэтому не стоит на них налегать за ужином.

6. Список. Возьмите за правило составлять список продуктов перед каждым походом в магазин. Это избавит вас не только от лишних затрат, но и лишних калорий в продуктовой корзине. Предварительно продумывайте меню! Иначе, часть продуктов может оказаться бесполезной.

7. Чем проще, тем лучше. Откажитесь от сложных блюд. Один прием пищи должен включать не более 4 ингредиентов, в противном случае еда станет серьезной нагрузкой для желудка. Чем проще блюдо, тем быстрее и лучше оно переваривается. При этом ежедневный рацион должен быть разнообразным: монодиета и ПП – разные вещи.

8. Простая схема. Делимся простой и, главное, универсальной схемой правильного питания. Завтрак: сложный углевод + белок. Первый перекус: орехи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты либо творожный сыр. Обед: белки + углеводы + клетчатка (например, салат из одного вида овощей, гречка и куриная грудка). Второй перекус: белки + небольшое количество углеводов (1 яблоко, например) Ужин: клетчатка + белок.

Не забывайте, что все нужно делать постепенно. Если еще вчера вы ели жареную картошку, запивая ее колой, не ждите, что сразу же начнете получать удовольствие от печеных овощей – вкусовым рецепторам и ЖКТ нужно перестроиться на новый режим работы. Начните с правильного завтрака. Через неделю замените сложный гарнир. Каждый день выпивайте на один стакан воды больше. И не забывайте о перекусах и составлении меню.

 Текст: Наталия Капица

 Источник:beautyhack.ru

Разводиться?

Клиентка приехала из другого города. В браке 10 лет, ребёнку 7 лет. Полгода назад узнала, что муж ей изменяет. Сейчас с мужем не живёт. У неё куча вопросов. Почему так случилось? За что мне это? Как жить, если тебя предали? Будет ли, как раньше? Сможем ли мы идти дальше вместе, рука об руку? Надо ли разводиться? Или оставаться вместе ради ребёнка? Откуда я знаю, как ей будет лучше. У меня нет готовых ответов. Я только могу помочь ей найти её ответы.
Из присутствующих клиентка выбирает заместителей для себя, мужа и любовницы мужа (Алены). Фигура мужа сразу отходит в дальний конец зала. Фигуры клиентки и любовницы смотрят друг на друга. "Это мой муж", — начинает любовница. "С чего вдруг? Это мой муж!" — не отстаёт заместитель клиентки. Уточняю у клиентки, замужем ли любовница. Нет, она не замужем, никогда не была. Интересуюсь у любовницы, где её муж. Она растерянно озирается. Указываю ей на фигуру мужа клиентки. Любовница качает головой, нет, не он. Из зала выбираю мужчину и ставлю его фигурой мужа этой женщины. Она кричит: "Это мой муж!" — но, уже не обращаясь к клиентке. "Кому ты это говоришь? Своему мужу?" — уточняю я. "Нет. Я говорю это женщине". Доставляю фигуру женщины, к которой обращены эти слова. Картина повторяется, две женщины ругаются из-за мужчины, каждая кричит, что он её муж. При этом фигура клиентки далеко не отходит, стоит и смотрит на этот базар. Их "общий" муж улыбается, ему явно приятно чувствовать себя призом. Я обращаюсь к клиентке за разъяснениями: "Тебе это что-то напоминает? Какие две жены? Откуда они?". Клиентка ненадолго задумывается: "У дедушки были две жены. Только они в жизни не встречались, первая рано умерла". Навожу порядок, ставлю фигуры согласно родовой иерархии — сначала первая жена, потом муж, потом вторая жена. Заместитель мужа повторяет за мной разрешающую фразу: "Ты моя первая жена. Это твоё место. Ты всегда будешь моей первой женой". Затем обращаясь ко второй жене: "Это моя первая жена (указывая на первую). А ты моя вторая жена. Ты вторая, это твоё место". Вторая жена не спешит соглашаться. Тогда я ставлю фигуры их детей. Лицо второй жены светлеет, она обнимает детей и улыбается. Муж говорит ей ещё раз: "Ты моя вторая жена, а это моя первая жена". Вторая кивает головой, соглашается. Первая жена ей улыбается. Но фигура клиентки уже не сдерживается и топает ногой: "Я не согласна!". Прошу её поклониться первой жене. "Поклониться?! Это с чего вдруг? Давайте теперь всяким Алёнам кланяться!". Даю разрешающую фразу, фигура клиентки повторяет за мной: "Спасибо, что освободила место для моей бабушки". После фразы заместитель клиентки кланяется фигуре первой жены. Когда она стоит в поклоне, я слышу её глубокий вздох. Выпрямляется она уже со спокойным, и я бы даже сказала с умиротворённым выражением лица. Не знаю, встречались ли две жены дедушки при жизни. Может и да. Внукам всего знать не положено.

Клиентка продолжает жить с мужем. Они обвенчались и родили второго ребенка.

Всегда ли надо прощать измену? Я не знаю. У меня нет готовых ответов. Я всего лишь могу помочь найти ваши ответы.

Источник:http://samopoznanie.ru/articles/razvoditsya/#ixzz4SDTaeAS3

Пять вопросов, которые должна задать (прежде всего себе) женщина прежде чем отношения зайдут далеко.

Каждая женщина достойна того, чтобы ее любил и оберегал надежны, верный и заботливый мужчина.  Однако довольно часто случается, что по разным причинам, чаще из страха одиночества, мы снижаем требования и вступаем в отношения  с неподходящими  для нас партнерами, которые  не приносят нам ничего кроме боли и разочарования.

            Чтобы этого с вами не происходило, важно преодолеть страх  и четко понимать на какие отношения с данным  мужчиной вы  можете рассчитывать.  Для этого помогите мужчине  сразу же  определиться, чего он хочет от жизни вообще,  и от вас  в частности.

            Для этого просто задайте ему пять простых вопросов, ответы на которые  расскажут вам все, что вы должны знать о своем парне.

И после этого вы можете решить стоит ли вам вкладываться в отношения с этим человеком  или вы можете быть только лишь друзьями.

Итак:

Вопрос № 1

Каковы  твои ближайшие цели?

Вы имеете полное право знать, что он делает прямо сейчас и что планирует делать в ближайшие три – пять лет, чего  хочет добиться. Его ответ также поможет вам определиться, хотите ли вы быть частью этого плана или нет.

Если хотите, то вы не станете жаловаться на то, что мужчина, строя бизнес, не сможет провести вместе с вами отпуск, там где вам хотелось бы.

Обязательно поинтересуйтесь, какими средствами он будет осуществлять свои планы.

Так же вы будете знать, что вам нужно быть осторожнее, если у него такого плана нет. Скорее всего такой человек, просто болтун, «строитель воздушных замков».  Вы хотите заняться таким  строительством? Или вам придется постоянно направлять и вдохновлять мужчину заняться  хоть чем то.

Вопрос №2

Как ты видишь свою жизнь через 10 лет?

Мужчина, серьезно относящийся к жизни, как правило уже заглянул в будущее и знает, что ему нужно делать, чтобы там оказаться. Если у мужчины нет долгосрочных планов, или они такие же как краткосрочные  бегите от него как можно скорее.  Если нет планов на жизнь, то их нет и на жизнь с вами, и все что ему нужно – это просто игра, удобная для него.

Вопрос №3

Как ты смотришь на наши отношения?

Это целая палитра вопросов. Если честно, мужчины  не особенно любят говорить об отношениях, поэтому начните с чего либо нейтрального: « как ты относишься к полетам на Марс?» ( шутка конечно)).

Но тема эта крайне важная и вы можете вначале спросить о том, какие отношения у него в семье.  Спросите об отношениях с его матерью, это первые отношения, которые мужчина имеет с женщиной и если они хорошие, есть шанс, что этот мужчина будет хорошо относиться к женщинам

Затем спросите об отношениях с отцом. Если они были хорошие, то скорее всего мужчина перенесет эту модель и свою семью.

Спросите и о том, какой он видит семейную жизнь вообще и прикиньте, подходят ли вам его критерии. Обязательно поинтересуйтесь, сколько он хочет детей, поскольку случается что планы в этом вопросе у мужчин и женщин не совпадают.

Если дети есть у вас необходимо сказать мужчине об этом сразу  и поинтересоваться, тем видит ли он себя отцом. Если планов на детей у мужчины нет, а у вас они есть, то лучше с таким мужчиной расстаться сразу, чтобы не влиться в ряды матерей-одиночек, или не кидаться в мужчину упреками, что «ты мало внимания моим детям  уделяешь….»

Вопрос №4

Что ты думаешь обо мне?

Этот вопрос задайте через некоторое время, дайте мужчине  хотя бы немного узнать вас. Этот ответ чрезвычайно важен, поскольку он поможет выяснить у мужчины планы относительно вас. Вы имеете право знать, что он намерен делать в отношениях с вами.

Слушайте очень внимательно.  Задавайте уточняющие  вопросы:  «о ты считаешь меня доброй? А что это для тебя значит?»

И так далее – о каждой черте вашего характера, которую он вам приписывает. Если он сможет дать конкретные ответы – значит он слушал вас, настроен на вас, был к вам внимателен, настроен на серьезные отношения с вами.

Вопрос №5

Как ты относишься ко  мне?

Этот вопрос так же задается через некоторое время после знакомства.

Думать и относиться – это разные вещи! Не путайте и слушайте  внимательно! Если через пару месяцев после знакомства, мужчина не может сказать как он к вам относиться, значит он никак к вам не относиться и хочет лишь что то от вас получить. Если он начнет лепетать что-то типа: «я думаю, что ты…..» мягко и с улыбкой возвращайте его в нужное русло: « согласна, так все-таки как ты ко мне относишься…»

Не расстраивайтесь, если он ответит не сразу, мужчины не очень хорошо общаются с эмоциями им не легко их выражать.

Конечно, вы ждете признаний в «высоких чувствах», но даже если вы их не услышали, от его ответа вам должно стать хорошо. Он возможно еще не влюбился в вас, но вы можете почувствовать, что нравитесь ему, и он думает, что может завязать с вами долговременные отношения.

И если вы понимаете, что его чувства к вам не очень глубоки – что он просто  не с вами, то и вам не стоит быть с ним.

Конечно, может  показаться, что вопросы эти очень просты. Но ответы на них могут вам не понравиться, потому что в своем воображении  вы нарисовали  совсем другую картинку. Но они очень хорошо проясняют ситуацию, показывают реальность, позволяют сберечь кучу времени и нервных клеток защищая от горечи и разочарований.

Кроме того ответы на вопросы могут помочь  мужчине по другому взглянуть на женщину, задающую их. В беседах на эти темы ваш мужчина может кое что узнать и о вас, то что заставит его понять, что на его стороне довольно ценная женщина.

Итак, прочь сомнения и страхи! Задавайте вопросы и делайте жизнь лучше!!!

По мотивам книги Стива Харви «Поступай как женщина думай как мужчина.»

и многолетним личным наблюдениям.

Как повысить энергию на 91%?

Устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Врач Джейкоб Тейтельбаум изучает хроническую усталость 37 лет — он эксперт № 1 по этой теме. И знает, как восстановить энергию и жизненные силы.

Его книга «Вечно уставший» уже много лет — бестселлер и главное руководство в мире по борьбе с хронической усталостью. В ней вас ждет практичный и понятный план по методу СГИПУ: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения. Советы автора помогут зарядиться энергией и забыть об усталости. Просто и действенно. Выбрали несколько из них. Попробуйте, не откладывая в долгий ящик. Моя история. И ваша тоже? Мне хватает энергии на все. И даже с избытком. Но так было не всегда. В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у них еще не было названия. Общение с огромным числом врачей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов. Полученный опыт настолько вдохновил меня, что последние 37 лет я изучаю этот вопрос.

Чтобы забыть о проблемах с энергией, вполне достаточно следовать нескольким простым советам из книги. Это повысит вашу энергию на 91%. Короткий тест Ощущаете ли вы усталость, боль без определенного места локализации, туман в голове, проблемы со сном и концентрацией? Если ответили «да» — добро пожаловать в ряды 100 миллионов людей по всему миру, страдающих от синдрома хронической усталости. Если говорить проще, то это серьезное снижение жизненного тонуса и нервное истощение, как если бы у вас «выбило пробки». Или как компьютер перешел в «спящий режим».

Проблемы со сном, плохое питание, чрезмерная нагрузка на иммунную систему, гормональный дисбаланс и ускорение ритма жизни — все эти факторы приводят к тому, что люди «перегорают». Сон в круговерти Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного сна. Но все не так просто. Как же выкроить дополнительные пару часов для сна? Вот что можно сделать. 1. Осознайте одну простую вещь: всех дел не переделаешь. Вы обращали внимание на то, что чем вы быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых появляется? В том-то и фокус! Если вы замедлитесь — как улитка, — то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые отпали сами собой.

2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие. Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что делать приятно (или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет). Во вторую — то, что вы должны делать, хотя вам это не нравится. Скоро вы поймете, как это здорово — перемещать все больше и больше дел в «приятную» колонку. Слушайте свой организм Даже не болея, любой человек, вынужденный лежать в постели или подолгу сидеть, очень быстро теряет физическую форму. Упражнения — простой способ подзарядиться энергией. Но не надо сразу записываться на аэробику, в бассейн и на занятия конным спортом. Секрет в том, чтобы не перестараться.

Я обнаружил, что большинство людей с синдром хронической усталости работают до изнеможения и из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. Дух соперничества в них тоже силен. Узнали себя? Как часто «растем над собой», чтобы в итоге растерять по пути все силы и перестать радоваться тому, чего достигли. Мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого. Пожалейте себя. И увидите, как уровень жизненной энергии поползет вверх. Гормоны радости Иногда усталость и неопределенные боли появляются из-за гормональных проблем. Как их распознать? Если, помимо чувства усталости, вы набираете лишний вес и плохо переносите холод — стоит проверить щитовидку. Если чересчур раздражительны, особенно когда голодны, — «хулиганят» надпочечники.

Гормон роста, вернее, его недостаток, — еще один «камень преткновения» на пути к бодрости. Есть три занятия, которые естественным образом «уговаривают» организм его вырабатывать: секс; физические упражнения; глубокий сон. С радостью рекомендую вам все три! Вас может раздражать, когда в доме выбивает пробки. Но это защищает ваше жилище от пожара при скачке напряжения. Вот почему не стоит относиться к СХУ/СФ как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда. Просто нужно что-то с этим делать. 37-летний опыт Тейтельбаума показывает, что именно. Главное, делайте. Эта книга поможет разобраться с основными шагами, сделав которые, вы сможете пройти путь от точки, где находитесь сейчас, к той, где хотите быть, — к отличному самочувствию и мегаваттам энергии.

По материалам книги Издательства МИФ «Вечно уставший».

Автор: Юлия Баяндина
Источник: http://shkolazhizni.ru/article/78785/
© Shkolazhizni.ru

Гражданский брак - дорога в никуда....

Найдено на просторах интернета. Но очень точно.



"Кто не слышал такую фразу, что штамп в паспорте ничего не решает и гарантий не дает? Согласна, ни один подписанный договор не гарантирует, что он не будет нарушен одной из сторон. В жизни нет гарантий, она изменчива и непредсказуема.
Многие твердят, что любви не мешает отсутствие штампа. Если это так, то как он может помешать, если его поставить?
Гражданский брак – это диагноз. Женщина, живущая в гражданском браке – не замужем, а мужчина – не женат. Вряд ли кто-то возьмется с этим спорить.
Назовите мне хоть одну причину быть в незарегистрированном браке. Их нет. Единственная причина – это свобода. Свобода от обязательств, от ответственности и от выбора. Гражданский брак – это всегда не окончательный выбор (недовыбор). Когда мужчина и женщина долго живут вместе, но не вступают в брак, то есть не делают следующего важного шага, они как бы говорят друг другу: «Я жду лучшего (лучшую). Берт Хеллингер.
Любое подписание бумаг, связано с последующим выполнением обязательств и несением последствий за их нарушение, наказанием, прохождением процедур. Штамп – это ответственность, подписание договора. Просто так не выйдешь из зарегистрированных отношений. Надо пройти через процедуру развода и взять ответственность за то, что отношения не сложились. В случае гражданского брака, как был свободным, так им и остался.
Иногда говорят, что штамп романтику убивает. Он не романтику убивает, а беззаботность и безответственность.
Женщины, вступающие в гражданский брак, поощряют беззаботность, не дают мужчине повзрослеть. Мужчина должен принять ответственное решение – я делаю выбор в пользу этой женщины. Когда мужчина отказывается жениться, он как будто берет женщину в аренду, без забот и обязательств. И при этом получает все, что дает жена: верность, эмоциональную поддержку, устроенный быт, секс, любовь, детей и все, что он хочет. Когда мы арендуем жилье, то воспринимаем его как временное и не очень заботимся об этом помещении.
Имейте свои стандарты и не забывайте о своем достоинстве. Это не значит, что вы должны его просить жениться на вас. Дайте ему понять, что вас не нужно арендовать. Если он не готов создавать семью, то это, по крайней мере, правда. Зачем жить с обманщиком? Но мы очень боимся узнать правду, поэтому годами живем в обмане. Вы не должны потакать мужчине в его трусости и малодушии. Мужчины в этом смысле избалованы. Сегодня женщины доступны в любом смысле, практически каждая готова на любые отношения. Поэтому, если вы не имеете четкой позиции по этому вопросу, то мужчина ее тоже не будет иметь. «Видите ли, для некоторых мужчин брак входит в ту же категорию, что и употребление овощей: вы знаете, что это нужно, но на самом деле вы не хотите этого делать, потому что промасленный, жирный, соленый, сочный гамбургер гораздо вкуснее». Стив Харви.
На самом деле женщина начинает жить в гражданском браке чтобы удержать мужчину и обрести хоть какую-то стабильность в отношениях. Но это самообман. Определенности как не было, так и нет. Нередко женщина сама выступает инициатором совместного проживания. Чаще всего она вообще закрывает глаза на истинное отношение к ней партнера, на его чувства. Она встречает понравившегося мужчину, ей хочется стать ближе, а мужчина всегда за бытовой комфорт и доступный секс, поэтому он согласен жить вместе. Но он не согласен жениться. Почувствуете разницу, как говорят. Потом женщина ждет предложения, но мужчина его не делает. Тогда она убеждает себя, что для семьи штамп не важен. Она и так считает себя женой, а его – своим мужем, но как бы она себя не называла, в глубине души она осознает свой ненадежный статус.
Мужчина по натуре своей собственник, и если он встречает женщину, и она его полностью устраивает, то со штампом не возникает никаких проблем. Он сам на этом будет настаивать. Для мужчины очень важно передать свой статус выбранной женщине, а также свою фамилию. В случае гражданского брака этого не происходит. Неужели, если мужчина сделал окончательной выбор, он позволит женщине оставаться свободной? Не верю.
Главнейшая потребность женщины – это потребность в безопасности. Как она может быть удовлетворена в гражданском браке? Никак. Подсознательно женщина всегда ощущает тревогу за завтрашний день, она не может расслабиться в таких отношениях. Все женщины нуждаются в определенности. Из этого вытекает, раз нет уверенности в партнере, значит, женщина может рассчитывать только на себя. Она не может доверять партнеру, она должна подстраховываться и держать руку на пульсе. И это убивает ее как женщину.
Все эти разговоры про свободу выбора не совсем искренние и естественные. Важно узнать правду и наконец-то перестать обманывать, прежде всего, саму себя. Ведь, в конечном счете, только женщина позволяет или не позволяет свободные отношения."
Татьяна Дзуцева