Инструкция по выживанию в стрессе

Американский нейробиолог Алекс Корб дал четыре важных рекомендации о том, как из состояния несчастья перейти в состоянии счастья. Воспользовавшись его подсказками, я написала несколько рекомендаций о том, что помогает преодолевать стрессовые ситуации. Текст будет не очень серьёзный, но за этой несерьёзностью есть хороший практический опыт.

Итак, вы оказались в ситуации, где чувствуете себя несчастным. И хотите изменить своё самоощущение в этой ситуации. Не саму ситуацию, а своё в ней состояние, это важно различать для того, чтобы понимать, куда вы прикладываете вектор своей работы. Помните, что ситуации и степень охваченности несчастьем бывают разной силы тяжести.

Где-то вы добьётесь успеха сразу, а где-то перестройка на умение быть счастливым займёт время.

1. Работа со стрессовым содержанием.

• Что происходит.

В момент стресса уменьшается активность префронтальной коры головного мозга. Зоны, которая является эволюционно молодой, которую мы должны развивать (процесс можно назвать взрослением). И которая является нашим центром управления высшими когнитивными процессами — способность быть сосредоточенными, планировать, принимать решения, понимать ситуацию. И увеличивается активность более древних структур головного мозга, например, гипоталамуса или миндалевидного тела. Активизация этих зон при отключённом когнитивном центре приводит к тому, что мы начинаем чувствовать страх, приходим в состояние готовности к встрече с опасностью, вне зависимости от её наличия.

• Что делать.

Необходимо осознанно добавить активности в вентролатеральную префронтальную кору мозга. И снизить активность архаичных структур. Для этого очень важно начать мыслительную деятельность, направленную на работу с состоянием. Берём два листа бумаги формата А4 и описываем то, что с нами происходит в этой ситуации. Описываем ощущения в теле, тщательно прислушиваясь к нему. Описываем свои эмоции, стараясь уловить нюансы и подобрать для них точные определения. Описываем свою способность думать и быть ясным. Потом задаём себе вопрос — а как бы я хотел/а себя чувствовать? И описываем всё, что нам важно — и ощущения, и эмоции, и мысли. Больше двух листов писать можно, а вот меньше на начальном этапе не стоит. Не знаю, почему так, но практика показывает, что два листа — вполне достаточно, чтобы сместить акценты в своём сознании.

2. Работа по снижению тревожности.

• Что происходит.

В организме человека есть гормоны спокойствия и удовольствия. Такое описание — это, конечно, метафора, но для инструкции это вполне рабочая метафора. Это гормоны являются нейромедиаторами, то есть они вырабатываются тканями мозга. Дофамин — это нейромедиатор, который выполняет две важные функции. Он повышает радость и придаёт процессам важность и значимость. А серотонин управляет в организме чувством спокойствия и вырабатывается большей частью в ЖКТ. Во время стресса уровень дофамина и серотонина становится недостаточным.

• Что делать.

Необходимо осознанно поддержать естественную способность головного мозга к выработке "гормонов радости". Чувство благодарности — самое лучшее средство для их стимуляции.

Поэтому берём листок и пишем — за что я благодарен судьбе в целом и сложившейся ситуации в частности. Пишем, пока не начнём искренне внутри себя чувствовать эту благодарность.

А отдельно для серотонина меняем на три дня рацион питания. Добавляем в меню повышающие гормон продукты. К ним относятся кефир, ряженка, творог, сыр. Крупяные каши из пшена, овсянки и гречки. Положительно влияют на концентрацию гормона орехи, грибы, сухофрукты.

3. Принимаем решение.

• Что происходит.

Помните, я уже говорила, что снижается активность высшего когнитивного центра? И её надо поддерживать? Как бы ни выглядела ситуация, сама работа по принятию решения, даже если вы в результате решите подумать о проблеме завтра, снижает беспокойство в стриатуме (полосатом теле — базальном ядре головного мозга). Очень часто повышенная активность этой зоны проявляется в нас как переживание несправедливости. И чем яснее вы будете в понимании себя, своих нужд и потребностей, тем проще будет снизить её активность, а активность префронтальной коры, наоборот, увеличить.

• Что делать.

Расстановку цели, сказала бы я, как расстановщик. А в качестве поддержки для себя взять листок бумаги и ответить на вопросы:

• Какой части меня касается эта проблема? Меня как мамы, жены или сотрудника, например, или кто я, которая страдает в этой ситуации? И описать эту часть.
• Чего я хочу для себя? Моя цель?
• Что мешает мне иметь желаемое? Мои препятствия?
• Что может быть ресурсом для меня, пока я иду к своей цели?
• Кому или чему во мне может быть выгодна такая ситуация?
• С чем я столкнусь, когда приду к цели?
• Что мне надо сделать прямо сейчас, какой мой первый шаг?

И пишите, пишите, пишите.

4. Прикасаемся к людям.

• Что происходит.

Во время стресса происходит блокировка нашей способности быть в контакте с другими людьми. В зависимости от личной истории, глубина этой блокировки может быть такой, что боль, которую мы ощущаем, сильная. Потеря контакта задействует переднюю поясную кору и центральную долю мозга. Эту потерю мозг расценивает также, как физическую потерю. Для него нет разницы — вы выпали из контакта, или вам на ногу наступил слон. Поэтому важно воссоздать безопасный контакт.

• Что делать.

Обнимайтесь как можно больше с теми, с кем вам по-настоящему безопасно.

И будьте счастливы! 

Источник: https://samopoznanie.ru/trainings/ceminar_poryadki_ljubvi_po_metodu_berta_hellingera/?date=454291

12 ритуалов красоты со всего света.

Возможно вы уже знаете как я люблю путешествовать.
И в путешествиях то же важно выглядеть хорошо.
Поэтому на просторах интернета я подобрала несколько рецептов красоты из разных стран.

Финляндия: здоровый цвет лица:

У большинства финских женщин здоровая кожа. В чем их секрет? Во-первых, финки придерживаются правильного питания. Их рацион богат антиоксидантами, которые содержатся в рыбе и ягодах. Но, чтобы кожа была красивой, важен и специальный уход. Заварите натуральный листовой зеленый или белый чай, разлейте по формочкам для льда и заморозьте. Кубиками льда с чаем протирайте лицо утром и вечером.

Неотделимая часть финской культуры - сауны, которые избавляют организм от токсинов. Если у вас нет возможности посетить сауну, примите ванну, чтобы распарить кожу, а затем сделайте домашний скраб. Возьмите 3 ст. л. каменной соли, добавьте 2-3 капли оливкового масла и 1ч.ложка масла эвкалипта. Разотрите смесь по телу и смойте холодной водой.

Египет: бархатистая кожа:

Царица Египта Клеопатра оставила яркий след в истории прежде всего как женщина удивительной красоты, покорившая самых могущественных мужчин того времени. И сегодня рецепты красоты Клеопатры остаются актуальными.

Клеопатра любила принимать молочные ванны с добавлением меда. Витамины А и Е, которые содержатся в молоке, придают коже сияние и мягкость. Мед прекрасно питает и увлажняет эпидермис.

Добавьте в ванну смесь из 3 стаканов молока, 150 г меда и 5 ст. л. оливкового или миндального масла, и вы почувствуете себя царицей Нила.

Япония: шелковистые волосы:

Чтобы волосы были блестящими и гладкими, японки используют натуральные шампуни, в состав которых входят лекарственные травы и яблочный уксус. Недаром японская косметика так ценится во всем мире! Также в Японии для ухода за локонами применяют масло камелии - это растительное масло содержит фосфор, магний, кальций, железо и другие полезные вещества. Его наносят на влажные волосы на 10-15 минут, затем смывают теплой водой или добавляют в маски для волос. Приобрести масло камелии можно в магазинах, специализирующихся на ароматерапии, но лучше заказать его в одном из японских интернет-магазинов - качество продукта будет выше.

Чтобы волосы были послушными, приготовьте для этого маску. Смешайте 2 ст. л. рисовых отрубей с 2 ст. л. белой глины. Разведите сухую смесь теплой водой до состояния кашицы и нанесите на волосы на 30 минут. Затем смойте теплой водой.

Португалия: забудьте о морщинах:

Женщины Португалии отдают предпочтение винограду как средству по уходу за собой. Они знают, что сок винограда полезен для кожи, особенно после 30 лет, когда появляются морщины, дряблость, отеки.

Чтобы освежить кожу, сделайте тонизирующую маску, которая пользуется популярностью в Португалии. Отожмите сок с крупной грозди винограда, чтобы получилось 1/4 ст. жидкости. Смешайте с 2 ст. л. меда, смочите салфетку, затем наложите на лицо. Через 20 минут умойтесь прохладной водой.

Дольками виноградин можно протирать области, в которых чаще всего образуются мимические морщины 1-2 раза в день. Такая процедура вернет упругость кожи.

Канада: долой жирный блеск:

Шалфей пользуется популярностью у канадских женщин не только в приготовлении блюд, но и для поддержания красоты. Это растение регулирует выделение кожного жира, поэтому помогает бороться с жирным блеском на лице. Помимо этого, шалфей нормализует кровяное давление, снимает напряжение и усталость.

В Канаде принимают ванну с шалфеем. В марлевый мешочек насыпьте 1 стакан овсяных хлопьев и 2 ст. л. сухих листьев шалфея. Мешочек завяжите и подвесьте к крану в ванной так, чтобы вода протекала через него. Принимайте ванну в течение 30 минут.

Италия: нежные губы:

Виталии женщины используют оливковое масло как бальзам для губ, потому что оно питает и увлажняет нежную кожу губ. Аккуратно нанесите масло и удалите излишки сухой салфеткой. Этот продукт применяют и как лосьон для тела. Если вы хотите, чтобы кожа стала мягче, нанесите небольшое количество масла на все тело, как это делают итальянки. Особое внимание уделите локтям, коленям и рукам. Через час можно принять душ.

Болгария: естественный румянец:

Болгария считается Долиной роз: больше 80% розового масла во всем мире производится именно в этой стране. Болгарские женщины поддерживают молодость кожи и естественный румянец с помощью лепестков этих цветов. Розовое масло обладает смягчающими и питательными свойствами, поэтому помогает избавиться от шелушения и огрубения кожи, а также защищает ее от агрессивных воздействий окружающей среды (ветер, мороз, солнце). Наносите средство на лицо перед сном и уже через 2 недели вы ощутите результат. Приобрести этот продукт можно как в аптеках, так и в магазинах, в которых продаются эфирные масла.

Швеция: здоровье изнутри и снаружи:

В Швеции женщины напрямую связывают свой внешний вид с тем, что они употребляют в пищу, а особенно с тем, что пьют. Они уверены: если пить много минеральной воды, кожа будет чистой, прыщики и угри не будут появляться. Кроме того, в Скандинавии многие женщины умываются той же охлажденной минеральной водой каждое утро. Продолжаются эти процедуры и позже. В течение дня они могут умыться до пяти-шести раз.

Умываясь минеральной водой, мы питаем верхние слои эпидермиса и увлажняем кожу.

Доминикана: крепкие ногти:

В Доминикане принято ухаживать за ногтями с помощью... чеснока! Он сохраняет ногтевую пластину крепкой и здоровой. Доминиканские женщины накладывают на ногти тонко нарезанные пластинки чеснока и закрепляют с помощью повязки.

Но есть и другой способ - добавьте несколько капель сока чеснока в прозрачный лак. Нанесите на ногти - чеснок укрепит их и вернет здоровый цвет. Не волнуйтесь по поводу неприятного «шлейфа» - запах лака «перебьет» чесночный аромат.

Австралия: упругие формы без растяжек:

Для предотвращения растяжек австралийские женщины используют корень тысячелистника. Это растение обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает кожу в тонусе, увлажняя ее. Втирайте несколько капель экстракта тысячелистника (можно приобрести в аптеке) в проблемную зону 1 раз в день. Кстати, многие аптечные кремы от растяжек содержат это растение. Поэтому, если вы больше доверяете специальным средствам, обратите внимание на их состав.

Также, чтобы держать кожу в тонусе, не забывайте про регулярный массаж проблемных зон (поглаживающие, пощипывающие движения) в течение 10-15 минут. Обязательно используйте скраб раз в неделю. В домашних условиях можно применять молотый кофе.

Испания: идеальная фигура:

Испанкам удается сохранить стройную фигуру благодаря фламенко - жгучему танцу, который не требует партнера. Поэтому, если вы давно хотели заняться своим телом, отправляйтесь в студию испанского танца.

Не забывайте о здоровом рационе: испанки предпочитают в еде рыбу, овощи, фрукты и орехи.

Из всех растительных масел жительницы Испании выбирают оливковое и добавляют его в салаты и горячие блюда, а это положительно сказывается на удержании веса в норме. В составе масла есть олеиновая кислота, которая улучшает метаболический процесс и нормализует обмен веществ.

Хорватия: травы вместо косметики:

В Хорватии особенно ценят крапиву и используют ее в области косметологии. Трава содержит железо, кальций, магний и стимулирует волосяные фолликулы, ускоряя рост волос. Воспользуйтесь старинным хорватским рецептом отвара крапивы, и шевелюра станет гуще, сильнее. Это средство можно использовать и как шампунь. Залейте 100 г крапивы (свежей или сухой) 1 литром кипятка, подержите на медленном огне полчаса, затем остудите и процедите. Получившимся раствором ополосните волосы. Промокните пряди хлопчатобумажным полотенцем, насухо не вытирая, фен не используйте.