Новый год и дети, как не испортить ребенку праздник.

Вот такая получилась статья у Ирины КИРШЕВОЙ,корреспондента "Комсомольской Правды"-Красноярск после нашей с ней беседы. Читайте, применяйте!

Тихо-тихо! Слышите? Скрипя валенками по снегу к нам «подкрадывается» самый волшебный праздник - Новый год! Помните, какие сказочные вещи происходили с нами в это время в детстве: подарки, костюмы, утренники и поздравления Деда Мороза со Снегурочкой. Согласитесь, сложно пережить те же самые чувства, будучи взрослым. Но возможно… если самому стать родителем. Начинаешь творить чудеса и сказку для своего малыша, как сам в нее и окунаешься! Празднование Нового года с ребенком — отличная возможность «впасть в детство»: поучаствовать в веселых конкурсах, слепить снеговика, примерить маскарадный костюм. Главное – ничего не испортить. И здесь многое зависит от возраста вашего ребенка.

А «Комсомолка», вооружившись советами психолога Натальи Ясной, подскажет, каких правил нужно придерживаться при подготовке праздника для детей.  

От ноля до года

Итак, вы стали счастливыми родителями в уходящем году! И уже горите желанием устроить незабываемый Новый год для своего крохи? Не спешите. Поверьте, этот праздник пройдет для него незамеченным и ничем не запомнится. Поэтому не стоит наряжать малыша в костюм и тащить на елку в какой-нибудь детский центр. По большому счету эти праздники устраиваются для родителей. Ляльке больше понравится разглядывать и перебирать блестящую мишуру или подвесить игрушку на елочку под рассказ родителей: вот это елочка, вот у нас праздник.

Комментарий психолога:

- Если малыш уже ходит – научите его водить хоровод, спойте новогоднюю песенку. И помните, что младенец в возрасте до года не отличает праздник от любого другого дня, поэтому даже 31 декабря укладывайте его спать в обычное время.

От года до трех

Все еще нельзя отклоняться от режима сна и питания. Но теперь малыш понимает гораздо больше и даже может поучаствовать в предпраздничных приготовлениях. Например – украшать елочку и даже нарядиться самому в новогодний костюм. Ребенок будет с удовольствием позировать для фотографии в необычном образе.

С вечера можно сказать, что Дед Мороз принесет подарки и оставит их под елочкой. Поверьте, утром 1 января ребенок первым делом помчится к зеленой красавице искать сюрпризы. Восторженные довольные возгласы обеспечены.   

А вот приглашать пока Деда Мороза лично пока не стоит. Суровый дядька с большой белой бородой может вызвать слезы, истерики и стресс.

Комментарий психолога:

- Если захочется пригласить в дом сказочный персонаж, то пусть это будет юная, нежная Снегурочка. Женский образ ближе малышу, по словам психолога, сказочная внучка напоминает ему маму.

От трех до пяти

К трем годам дети ждут праздника, чудес и волшебства. И это самое время, чтобы создавать именно ваши семейные традиции! Вместе с детьми украсьте самую главную новогоднюю героиню – елку! Водрузите на зеленые пушистые ветки гирлянды, блестящие шары, игрушки, и, конечно, поделки, которые дети приготовили в детском саду специально к новогодним праздникам. Или сделайте украшения для елки дома сами, вместе с детьми. Благо, в Интернете сейчас можно найти кучу таких мастер-классов. И выдумывать ничего не надо.

Ребятам такого возраста уже можно смело приглашать Деда Мороза в дом. Для малыша это будет настоящее чудо. Только вот родителям, естественно, следует заранее позаботиться о сценарии встречи и обсудить это с приглашенным артистом вопросах. Кроме того, стоит заранее выучить стишок или песенку для важного гостя. Только не удивляйтесь, если в присутствии солидного дедушки ребенок не только забудет заранее выученные строчки, но даже свое имя.

Комментарий психолога:

- Главное, не пытаться пробивать его молчание - это может обернуться слезами и обидой. Помните, даже если ваше чадо не вымолвит ни единого слова, все равно будет в полном восторге, и еще долго будет вспоминать столь неожиданный визит.

Пять-шесть лет

В 5-6 лет дети становятся полноправными участниками праздника. Этот возраст - идеальное время для совместного творчества (яркие открытки, новогодние декорации, вырезание снежинок). Отдельная тема – написание письма Деду Морозу, благодаря которому довольными остаются две стороны (родители знают, какой подарок купить, а ребенку будет приятно получить то, о чем он давно мечтает).

Есть одно но! Даже таких уже «взрослым» детям ради боя курантов не стоит менять режим.

Комментарий психолога:

- Крики, грохот, музыка, фейерверки вызывают у детей перевозбуждение. Для детского организма – это стресс, который плохо влияет на иммунную систему и дети начинают болеть. Нам этого не нужно! Ведь впереди еще две недели каникул! Все эти дни можно смело посвятить семейному отдыху и всевозможным зимним развлечениям.  

От семи до пятнадцати

Как правило, от 7 до 15 лет для детей раскрываются все секреты новогоднего волшебства. И, тем не менее, Новый год остается для многих самым интересным, любимым и важным праздником. Школьникам разрешается загадать желание под бой курантов в полночь.

Комментарий психолога:

- Большое значение имеют семейные обычаи, которые родители сформировали в раннем детстве — празднично оформленный стол, традиционные подарки, игры, конкурсы и ощущение единства: не только внутри семьи, а со всей страной.

Пятнадцать-семнадцать

В 15-17 лет дочки и сыночки все еще дети, но уже со взрослыми мыслями. И интересы у них далеко за гранью родительского порога. Маме и папе предстоит сдерживать юные порывы и направлять их в нужное русло. Пусть дети помогают вам выбирать или делать открытки и подарки, придумывать сценарий и костюмы, украшать квартиру к Новому году, составлять праздничное меню, готовить простые блюда и накрывать на стол.

Комментарий психолога:

- У ребенка начинается период групповой социализации, когда ему больше всего интересно находиться в компании сверстников. Но давать полную свободу действий подросшим детишкам все еще не стоит. Традицию того, что Новый год семейный праздник нужно поддерживать.

Одному год, другому – пять

В семье не один, а два, три, четыре ребенка. На первый взгляд, задача не из легких: уложить спать кроху, когда у его братьев или сестер разгар веселья. Но, поверьте, миссия выполнима. На самом деле малыши очень устают от предпраздничной суеты и с удовольствием бухнутся спать в положенное время. Остальным участникам праздника нужно будет лишь постараться не разбудить посапывающее дитя.  

Комментарий психолога:

- Отмечать Новый год в этом случае следует по-разному: годовалый ребенок в положенное время укладывается спать, в отношении других детей - смотреть по ситуации, в зависимости от того, какого они возраста.

ВАЖНО

А сколько «елок» нормально?

По-хорошему, настоящий новогодний праздник у ребенка должен быть один. А вот если у ребенка каждый день утренники, как под «копирку», то ощущение волшебства теряется и уступает место  усталости.                 

Часто подготовка к празднику приносит не меньше радости чем сам праздник.

Пускай так и будет в вашей семье!

Счастливого Нового года и Рождества!

У женщин три сексуальных расстройства

О сексуальных расстройствах у мужчин я уже говорила:  http://proschastie.blogspot.ru/2012/01/blog-post_29.html сегодня поговорим о женщинах, взгляд, безусловно, заслуживает внимания.

Известный психотерапевт Михаил Литвак раскрыл секрет, где искать мужа, почему под него нельзя подстраиваться и чем опасен мужчина, который не может без вас жить.

Брачная статистика в последнее время выглядит как социальная катастрофа: число разводов практически сравнялось с числом браков. По убеждению психологов, это происходит, главным образом потому, что многие люди женятся по самым различным нелепым причинам, кроме одной истинной — чтобы строить семью. Известный психотерапевт и автор многочисленных книг Михаил Литвак рассказал о том, кому счастливую семью создать удастся, а кому придется пополнить статистику разводов.

Справка: Литвак Михаил Ефимович (родился в 1938 году в Ростове-на-Дону) — психолог и психотерапевт с 40-летним стажем, кандидат медицинских наук, автор книг по практической и популярной психологии. Самые известные: «Психологическое айкидо», «Принцип сперматозоида», «Если хочешь быть счастливым», «Как узнать и изменить свою судьбу».

- В одном интервью вы сказали, что счастливых семей нет.

Михаил Литвак - Есть. Но мало. Я сам исследовал семьи. На 11 тыс. семей нашлись 3 счастливые. Но что самое главное — только счастливые семьи — нормальны. Остальные — это патология, сожительство двух несчастных людей.

- Это именно российская особенность?

- Почему? В той или иной степени, патологии есть везде.

- Отчего так много разводов? Люди ошибаются в выборе супруга?

- Это происходит потому, что люди плохо воспитаны. Их не научили думать, не научили выбирать мужа или жену. Мы проводили опрос — какое из объяснений в любви понравится больше. Предложены были такие варианты: «Я без тебя жить не могу», «Я тебя никогда не обижу», «Давай вместе тянуть лямку жизни». Так вот, 75 % женщин выбрали объяснение «Я без тебя жить не могу». Неужели не слышно, что это объяснение характерно для мужчины-ребенка либо алкоголика? А вот истинное объяснение в любви «Давай вместе тянуть лямку жизни» никому не понравилось.

- Что же такое вообще — любовь?     

- Это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. Вот все говорят: некого любить. А умеете ли вы любить? У нас браки по сути дела присоска: «Я без тебя жить не могу».

- А что происходит с любовью на протяжении времени, куда она уходит?

- На протяжении времени любовь становится все сильнее и сильнее… А если ее изначально не было, то становится хуже и хуже.

- В чем разница в восприятии брака у мужчины и у женщины?

- Мужчина и женщина видят брак одинаково. Но где вы видели мужчин и где вы видели женщин? У нас есть брюконосители и юбконосительницы. Так вот, сначала нужно стать либо мужчиной, либо женщиной, а после этого строить семью. На создание семьи имеет право только физически здоровый, духовно развитый и материально состоявшийся человек. Не имейте дела с нищими непрофессионалами.

- Если отношения начались с секса, какое будущее их ждет?

- Секс должен случиться потом. А вначале должно быть общее мировоззрение. Любовь — не когда смотрят друг на друга, а когда смотрят в одну сторону. Канадские исследователи выделили четыре фактора, которые делают семью прочной. Первый — общее мировоззрение. Второй — общие гастрономические вкусы. И только на третьем месте секс. На четвертом — желание гладить друг друга. А когда через секс создается семья — ничего хорошего в этом нет.

- Мужчины часто сравнивают себя с самцами и утверждают, что измены обязательны…

- Измены возникают из-за того, что люди ошиблись в выборе спутника. Если ты ошибся и женился (вышла замуж) не на той (не за того), естественно, что начинает нравиться кто-то другой.

- Каким женщинам не изменяют?

- Физически здоровым, духовно развитым и материально независимым. У наших женщин есть три сексуальных расстройства: педофилия, зоофилия, мазохизм. Во-первых, они берут мужчину не в мужья, а на воспитание. Во-вторых, живут с алкоголиками. А что такое алкоголик? Это животное. И в-третьих — страдают мазохизмом: любят, когда над ними издеваются.

- Если женщина физически здорова, материально независима, но уже немолода? Меньше ли у нее перспектив?

- У нее больше перспектив! Это женщина в самом соку. Она уже состоялась. Ей не нужен гарнир, ей нужен бифштекс. 45–50-летняя женщина в сексе даст фору молодым.

- Как на начальном этапе свиданий провести разведку и определить, «твой» это человек или нет?

- По общению, по жестикуляции, по манере одеваться. Сократ говорил: «Скажи мне что-нибудь, я хочу тебя увидеть». Уже после нескольких фраз можно определить, кто перед вами и совпадаете ли вы по мировоззрению.

- Должна ли совпадать у партнеров и сексуальная конституция?

- Ну конечно. Если мужчине секс нужен по 50 минут 3 раза в день, а женщине 3 минуты 1 раз в месяц — у них ничего не получится.

- Если имеются какие-то несовпадения, может ли женщина подстроиться под мужчину или попробовать его перевоспитать?

- Нет. Надо брать готовую продукцию, а не полуфабрикат. Жениться должны зрелые люди. А перевоспитать можно только одного человека — самого себя. Ошиблась — значит, надо разойтись. И искать другого.

- Где лучше искать?

- Только на работе. Когда наблюдаешь человека на работе — видишь, как он состоялся. Вот мы сейчас с вами вместе работаем, и вы можете составить обо мне мнение… А на вечерах встреч или в ночных клубах — собрание лгунов.

- Изменились ли потребности женщин за последнее время?

- Никак не изменились за последние сто тысяч лет.

- А как насчет того, что сейчас девушки хотят замуж именно за статусных мужчин?

- И правильно. Значит, созревают. Но надо и самой быть статусной. У нас же, к сожалению, у большинства женщин психология латентной проститутки: найти богатого мужчину, чтобы кормил. А за это они планируют вести хозяйство и отдаваться в постели. Вещи надо называть своими именами: это проституция. Однако много сейчас и мужчин, которых можно назвать латентными альфонсами, которые ищут богатых женщин, а сами развиваться не хотят.

- Но существует теория, что женщина должна лишь вдохновлять мужчину, создавать ему комфортные условия, оставаясь в его тени…

- Вы путаете мужчину с брюконосителем. Мужчине не нужно, чтобы его вдохновляли. Он сам вдохновлен от своей работы и ее результата. Нельзя жить ради женщины или ради мужчины.

- А ради детей?

- Тем более нельзя… Дети — это нечто эфемерное. Дети, какие бы ни были плохие или хорошие, все равно в 18–20 лет от тебя уйдут. Мужчина и женщина ближе друг для друга, а дети — это нечто временное. Побочный продукт нашей любви.

- В результате развода женщины остаются с этим «продуктом любви», а мужчины утверждают, что не хотят брать

замуж женщину с ребенком…

- Для мужчины (а не брюконосителя) ребенок от первого брака не проблема. Почему? Потому что он готов все сделать для ребенка, лишь бы любимая была рядом. Но когда сама женщина считает, что ребенок — самое главное в жизни, она никогда не будет счастлива в браке.

- Есть мнение, что институт брака отмирает, что будущее за альтернативными видами сожительства. Как вы относитесь к гостевой форме?

- Гостевой брак не так уж и плох. Бывает, люди живут гражданским браком — нормально. А только зарегистрировались — стали жить плохо.

- В чем причина таких перемен?

- В том, что человек хочет быть свободным. Формальный брак его сковывает. Печать в паспорте ничего не меняет для умного человека. А для дурака меняет.

автор Галина Ахметова
источник: http://she.ngs.ru/news/more/1921551/

10 ВОПРОСОВ ТВОЕМУ МУЖЧИНЕ. ЗАДАЙ ИХ!

Популярность темы отношений увеличивается с каждым днем. Публикую прекрасную  статью Анны Санниковой, которая будет полезна женщинам, которые находятся в начале отношений.

Задай ему! 10 вопросов твоему мужчине

Как редко женщина задает правильные вопросы своему мужчине! Чаще всего она сама придумывает все за него, а потом страдает, что в жизни все не так, и он какой-то не такой!
Женщина выходит замуж, не задав ему важных вопросов. И потом уже в семейной жизни так и продолжает гадать, домысливать и страдать. А нужно всего лишь задать вопрос мужчине. Это рискованно. Но оправданно. Ведь это твоя жизнь!
Так какой вопрос можно задать мужчине?
1. Какие у мужчины планы? Например, думал ли он, чем будет заниматься через год-другой? Планирует ли он делать карьеру, строить бизнес, заработать миллион, стать президентом, полететь в космос?  
Вдруг ты мечтаешь стать женой бизнесмена, а твой избранник и не планирует этого делать? Вот уж повод для женской  драмы! И хорошо, если ты узнаешь об этом заранее, до того, как наденешь обручальное кольцо… И главное посмотри, что он делает конкретно для достижения своих целей. Тогда легче будет принять осознанное решение. А если ты вышла замуж, так и не выяснив амбициозных планов мужчины, то твои вопросы помогут разбудить его творческую фантазию.
2. Что важно для мужчины? Как он относится к семье, в которой вырос? Думает ли о своей собственной семье, детях. Что для него на первом месте: семья или работа? Слушает ли он до сих пор, что говорит ему мама? И много ли у него друзей, с которыми он не прочь попить пивко после работы?
Так ты узнаешь, стоит ли рассчитывать на уютные семейные вечера или ты будешь видеть мужа только по выходным. И что будет причиной: работа или друзья? И не маменькин ли он сынок?
3. Чем мужчина интересуется? Какие книги читает? Какие фильмы смотрит? Занимается ли спортом? Может, его интересует экстрим?
А то в в одно прекрасное время ты можешь обнаружить, что вам и поговорить-то не о чем…Или муж все время проводит на рыбалке, а тебе хочется в театр или музей…
4. Как мужчина относится к реализации женщины: ему важно, чтобы ты была домохозяйкой или работала?
Может, ты мечтаешь сделать карьеру, а мужчина считает, что жена должна заниматься домом и детьми. Или наоборот, ты мечтаешь о том, как будешь феей домашнего очага, а муж считает, что жена в качестве домохозяйки будет ему неинтересна…
5. Какие черты в женском характере он ценит?
Жизнерадостность? Мягкость? Негневливость? И есть ли эти черты в твоем характере. Если нет, то готова ли ты их развивать? Пока мужчина влюблен, он обычно принимает любые черты женского характера, но потом… кто, знает, может и сбежать!
6. Что ценит во внешнем виде женщины?
Только представь: ему нравятся женщины в юбках, платьях… А ты все время ходишь в брюках! Ну, и куда он будет смотреть?
7. Как он относится к романтике в отношениях? Какую реакцию у него вызывают слова “цветы”, “романтический ужин”: “само собой разумеется” или “может, без этих глупостей?”… А то вдруг ты будешь ждать цветов просто так, без повода, а дождешься только к 8 Марта… Если вообще дождешься…
8. Как он относится к семейному отдыху? Походы на выставки, в музеи, поездки  к морю? А вдруг мужчина считает это бесполезной тратой времени и денег? А может, вообще предпочитает отдыхать один? (см. п.3).
9. Кто должен распоряжаться финансами в семье?
Недавно, в одной умной книжке вычитала, что финансами в семье должен распоряжаться мужчина. Очень неожиданно для российской действительности, где кошельком ведает жена… Да и не каждый мужчина возьмет управление семейными финансами на себя. Тут ведь уже жене не скажешь: мол, сколько мог, заработал, теперь выкручивайся ты, дорогая. Ведая финансами, мужчина сам видит, куда и сколько уходит денег… Готов ли он к этому? Или, может, предпочитает, вообще раздельные кошельки?
10. Какое блюдо у него самое любимое?
А это нужно выяснить, как можно раньше! И, конечно же, для того, чтобы найти путь к сердцу мужчины! Чтобы там ни говорили, мужчины любят вкусно покушать. И очень счастливы, когда их балуют любимыми блюдами!
Так что путь к сердцу мужчины можно найти с помощью любого из этих вопросов, устроив для него его…  небольшое интервью. Можно даже во время романтического ужина. Мужчины любят рассказывать о себе. Они же должны произвести впечатление на женщину! Задача женщины – задать интересный вопрос мужчине и делать выводы. Что делать с выводами? Спроси свое сердце – оно знает точный ответ!
Анна Санникова,  автор проекта «Мастерицы слова»,

Притча о трудностях.

Приходит к отцу молодая девушка и говорит -
- Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил... что мне делать?
Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из 3 кастрюли.
- Что изменилось? - спросил он свою дочь.
- Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде - ответила она.
- Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри - твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств - кипятка. Так и люди - сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут...
- А кофе? - спросила дочь
- О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее - превратили кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств - они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации...

Спокойствие, только спокойствие - и при стрессе тоже!

«Спокойствие, только спокойствие» - и при стрессе тоже!

Задумывались ли вы когда либо  сколько стоит переживаемый вами стресс?

Между тем, экономические потери организаций от стресса, по американским данным, составляют 300 млрд. долларов ежегодно….

И это неудивительно, ведь болезни и плохое самочувствие – часто бывают результатом неразрешенных – или накопившихся – стрессовых ситуаций .Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие даже под давлением напрямую связаны с качеством вашей работы.

Компания TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек и выявила, что 90% людей с высокими рабочими показателями прекрасно умеют управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие при стрессе.

 Вы наверняка знаете, какой урон затяжной стресс может нанести психическому и физическому здоровью человека, это подтверждают научные сводки. Например, ученые из Йельского университета установили, что длительный стресс вызывает дегенерацию в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Примечательно в стрессе ( и сопутствующем ему волнении) то, что без этой эмоции нельзя обойтись.

Наши мозги так заточены, что нам сложно начать действовать до того, как мы испытаем хотя бы небольшой стресс. По правде говоря, мы достигаем пика производительности при воздействии умеренного стресса. И до тех пор он не длится постоянно, все нормально. Недавнее исследование ученых из Университета Калифорнии в Беркли выявило положительные стороны воздействия умеренного стресса на человека. Но одновременно ученые подчеркивают, как важно держать стресс под контролем. Исследование Элизабет Керби показало, что изначально стресс мотивирует рост новых клеток, которые отвечают за улучшенную память. Однако этот эффект заметен лишь в начале. При затянувшемся стрессе способность мозга разрабатывать новые клетки подавляется. Периодический стресс поддерживает мозг в более активном состоянии, когда он в таком состоянии, человеку лучше работается.

 Для животных периодический стресс — часть жизни, ведь они часто подвергаются физической угрозе в своей естественной среде обитания. Раньше это было справедливо и для человека. По мере развития человеческого мозга и роста уровня сложности задач, люди развили способность постоянно волноваться о различных событиях, что и порождает состояние постоянного стресса. Помимо роста риска развития сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает и когнитивные функции. К счастью, большая часть нашего стресса является субъективной и ее легко контролировать, если только за вами не гонится лев.

 Лучшие работники обладают отлаженной стратегией выживания, которую они используют в стрессовых ситуациях. Это снижает уровень их стресса вне зависимости от того, что происходит в окружении, и гарантирует, что стресс не будет длительным. Эта стратегия вовсе не является врожденной, ей может  обучиться и эффективно применять любой человек. Некоторые из этих стратегий покажутся вам очевидными, но самое сложное в них — вовремя понять, когда вам потребуется их применить и воспользоваться ими вопреки стрессу. Итак, что же делают способные справиться со стрессом люди:
Цените то, что имеете.
Выделите время на размышления о том, за что вы благодарны в этой жизни. Это не просто правильная расстановка приоритетов, это способ улучшить настроение, потому что это снижает уровень выраженности гормона стресса кортизола на 23%. Проведенные в Университете Калифорнии в Дэвисе исследования показали, что люди, которые ежедневно размышляли о том, за что благодарны в этой жизни, находились в хорошем настроении, были полны энергии и показали отличные результаты физической выносливости. Вот так на качестве жизни сказывается снижение уровня кортизола.
Задавайте правильные вопросы.
Вопросы в стиле «А что если?» только подливают масла в огонь стресса и беспокойства. События могут начать развиваться по сотням разнообразных сценариев, и чем больше времени вы тратите на беспокойства об этих вероятностях, тем меньше у вас останется времени на принятие мер по сдерживанию уровня стресса. Спокойные люди знают, что вопросы «А что, если?» никогда не приведут их туда, куда им нужно.
Старайтесь оставаться на позитиве.
Позитивные мысли помогают сделать стресс не постоянным, а прерывистым, ведь они помогают сосредоточить ваш мозг на вещах, далеких от стресса. Вы должны немного помочь своему мозгу: сознательно заставьте себя думать о чем-то хорошем. Любая положительная мысль поможет вам сместить фокус внимания. Когда дела идут хорошо и у вас отличное настроение, сделать так очень просто. Другое дело, когда дела идут плохо и у вас в голове один негатив. В такие моменты постарайтесь вспомнить хотя бы один приятный момент за весь день, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить позитива за этот день, начинайте вспоминать о хороших вещах вчера или за прошлую неделю. А может вы с нетерпением ждете чего-то прекрасного, тогда внимание можно сконцентрировать на этом. Смысл в том, что вы должны сместить акцент на положительные моменты, когда мысли пытаются скатиться в негатив.
Переключайтесь.
Крайне важно, чтобы стресс не был постоянным. Чтобы избавиться от постоянного давления, можно регулярно «уходить в оффлайн». Когда вы доступны для работы 24/7, вы находитесь в постоянном стрессе. Принуждайте себя отрываться от сети, хотя бы ненадолго! Отключите телефон и вы избавитесь от постоянного давления. Исследования показали, что даже отказ на некоторое время от чтения e-mail снижает уровень стресса. Благодаря технологиям от вас ожидают того, что вы будете на связи 24/7. И очень трудно наслаждаться жизнью без стресса вне работы, если вас постоянно отвлекает электронная почта, а на телефон в любой момент могут придти замечания по работе. Если вам слишком проблематично отключаться от сети по вечерам будней, то как насчет выходных? Выберите определенное время, когда вы будете выдергивать кабель из сети. Вы просто поразитесь, как целительны окажутся эти часы для психики и как снизится уровень вашего стресса. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого решения, то сначала попробуйте поступать так не регулярно, а время от времени, когда с вами маловероятно, что кто-то свяжется, например, в воскресное утро. Когда вы привыкнете к таким переменам, ваши коллеги тоже признают ваше право на «оффлайн» и вы сможете продлить эти промежутки.

Спите и берегите сон
Пожалуйста,берегите и поддерживайте свой сон. Просто слов не хватит рассказать насколько важен здоровый сон для вашего эмоционального интеллекта и способности справляться со стрессом. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, просматривает воспоминания дня, отправляя их на хранение или на выброс (что вызывает сны). Потому вы и просыпаетесь в ясном уме. Нехватка сна повышает уровень гормона стресса даже без особых трудностей в жизни. Люди часто отказывают себе во сне из-за сложных стрессовых проектов, но для того, чтобы хорошо справиться с ситуацией, вам как раз нужен качественный ночной сон.
Общайтесь правильно.
Большой шаг вперед в деле управления стрессом — умение сворачивать негативный разговор с самим собой. Чем больше вы размышляете над неприятными мыслями, тем больше они имеют над вами власти. Большая часть негатива так и остается мыслями, а не фактами. Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, ваш внутренний голос должен говорит: «Пора остановиться и записать их». Нет, правда, прекратите думать всякие глупости и просто запишите их. Когда вы остановитесь и начнете медленно все расписывать, у вас включится рациональное мышление и вы сможете оценить все мысли на правомерность. Друзья, такие части ваших мыслей как «никогда», «худший» и «навсегда» не выдержат никакой критики. Если они все равно будут звучать весомо на бумаге, покажите ее вашим друзьям. Тогда сразу станет ясно, имеют ли ваши сомнения почву. Если вам кажется, что что-то неприятное точно произойдет, то скорее всего это лишь игра вашего разума, который любит все преувеличивать. Старайтесь  оценивать ваши мысли, это поможет вам не впасть в негатив и начать двигаться в сторону позитивного нового мировоззрения.
Оценивайте перспективу
Стресс и беспокойство подпитывается нашим же собственным искаженным восприятием событий. Легко считать, что нереалистичные сроки, неумолимые начальники и выходящие из-под контроля дела приводят к постоянному стрессу. Вы не можете контролировать все обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию. Потому, прежде чем тратить свое время, выделите минутку, чтобы рассмотреть ситуацию в перспективе. Попробуйте найти причины, почему сила вашей тревоги не оправдана. Если вы мыслите широко, то отбросьте такие всеобъемлющие заявления как «Все идет ужасно» или «Ничего не получается», и пересмотрите ситуацию. Прекрасный способ избавиться от таких непродуктивных мыслей — это выписать список вещей, которые действительно пошли не так или не работают. Вероятнее всего вам на ум придет всего пара вещей, а далеко не «все». В итоге источников стресса будет не так много, как в начале казалось.
Дышите
Самый просто способ справиться со стрессом, это делать что-то регулярно, например, дышать. Дыхательная практика поможет вам натренировать мозг, чтобы он сосредоточился исключительно на задаче, а стресс ушел на задний план. В состоянии стресса вам нужно лишь выделить пару минут, чтобы сосредоточиться на дыхании. Закройте дверь, отключите все, что может вас отвлечь, просто сядьте в кресло и дышите. Цель состоит в том, чтобы некоторые время вы были сосредоточены исключительно на вашем дыхании, это успокоит ваш мозг. Подумайте, что вы чувствуете, когда вдыхаете и выдыхаете. Звучит это просто, но делать так в течение минуты-двух довольно трудно. Все в порядке, если вы отвлечетесь на другие мысли, поначалу так будет происходить постоянно, но постарайтесь возвращать фокусировку. Если не отвлекаться от дыхания покажется слишком сложным, начните считать вдохи, пока не дойдете до 20, а потом снова начните с 1. Не волнуйтесь, если собьетесь со счета, всегда можно начать счет заново. Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы удивитесь, насколько спокойно вы себя почувствуете после, когда отпустите отвлекающие мысли, которые постоянно роятся в вашей голове.
Создайте свою систему  поддержки
Помните,совершенно неэффективно, пытаться решать все самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вы должны просить помощи при необходимости. Это означает, что вы должны обращаться за поддержкой, когда сталкиваетесь со сложной задачей, которая может заставить чувствовать себя разбитым. Будь то на работе или вне ее, у каждого человека есть команда, которая готова помочь ему выйти из сложной ситуации. Найдите таких людей в вашей жизни и попросите их помощи, когда будете в ней нуждаться. Даже просто разговор о ваших заботах поможет вам избавиться от тревоги и даст возможность по-новому взглянуть на ситуацию. Попросите помощи, и это смягчит стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы положитесь.

Стресс в нашей жизни неизбежен. Управляйте им, сохраняйте спокойствие и будьте здоровы и счастливы!      

Весеннее обострение.

«Весеннее обострение» - так называлась утренняя программа любимой мною  радиостанции.  Авторов программы интересовало,  что происходит с людьми весной, почему некоторые ведут себя странно, какие проблемы волнуют людей в это время сильнее всего. Экспертом на программу корреспонденты пригласили «практикующего психолога».  По-мнению этого психолога  «…нет никакого  «весеннего обострения» проблемы в отношениях, измены и разводы происходят круглогодично...»

            По  поводу отношений, разводов и измен, утверждение этого психолога бесспорно. А с тем, что ничего особенного с людьми  в это время года не происходит, поспорит  большинство  моих  коллег  психиатров и психотерапевтов,  просто это вещи, которые  не попадают в компетенцию  психологов.

О том что происходит с человеком в разные времена года я уже неоднократно писала, например здесь: http://proschastie.blogspot.ru/2010/03/blog-post_14.html В этой статье я отвечу на вопросы авторов и слушателей на которые  психолог ответить не смог.

Что  же происходит с людьми весной? Зима у нас длинная, в некоторых  регионах до полугода, естественно за этот период ресурсы организма истощаются.  Да и честно себе признаемся, не особо мы о их восстановлением  занимаемся. А  тут еще резкие температурные перепады утром минус 3С вечером плюс 18С.  Резко тает снег, сырость, ноги мокрые. Голова трещит, давление скачет, усталость и слабость наваливаются волнами. А тут еще вирусы –бацилы активизируются – повсеместно эпидемии  ОРЗ. Так что у врачей  работы  прибавляется изрядно. Давно известно, что  «в здоровом теле здоровый дух», соответственно, если тело страдает душе тоже несладко. Может быть просто плохое настроение, ничего делать не хочется, может даже развиться клиническая  депрессия. Люди с ослабленной нервной системой, быстрее истощаются, раздражаются, усиливается внутреннее напряжение - отсюда и вспышки  обиды, гнева и даже агрессии по незначительным поводам.  Поэтому  тут и там вспыхивают  ссоры – в автобусах, очередях, неустойчивые  водители мечутся из ряда в ряд, создавая помехи и раздражая других водителей. Наверняка вы сами неоднократно были свидетелями подобных ситуаций.

            Радиослушатель спросил: «можно ли при помощи питания помочь раздражительному члену семьи?»  Соглашусь с психологом «печенюшками здесь не поможешь»,  но помочь такому человеку можно.

Чтобы нервная система эффективно восстанавливалась , а мозг  легко  и спокойно решал поставленные  задачи  необходимо употреблять в пищу определенные продукты. Это орехи, первенство у грецких, хотя подойдут любые, которые вы любите. Прекрасно улучшает кровообращение мозга какао, кружки в день достаточно для ясности мышления, шоколад помогает выработке эндорфинов,  только следите за калориями, чтобы борьба за сообразительность не отложилась на талии.

О полезности рыбы повторяться не буду, для мозга она гораздо  полезнее мяса, а если она приготовлена на оливковом масле – это просто сплошная польза. Привычные  нам яблоки, помогают  концентрации внимания. Вкуснейшие ягоды черной смородины и черники способствует  улучшению памяти, координации движения и равновесия. Помидоры защищают организм от старения. Шпинат и капуста брокколи помогают мозгу  быстрее работать, хотя как говориться, вкус на любителя. Как видите, список получился довольно внушительным. И аптеки также будут рады предложить вам витамины для укрепления нервной системы, поэтому изменить диету весной и помочь улучшить состояние  близкого легко и просто.

Прекрасным  средством  от  плохого настроения являются физические нагрузки. Самое время отправиться в спортзал, чтобы приготовить фигуру  к лету.  Если в спортзал лень, некогда, неохота, просто гуляйте – кислород необходим мозгу для  полноценной работы, а солнечный свет улучшает настроение.

Часто весной в душе разливается «неясное томление» хочется чего-то, непонятно чего, перемен каких-то. Это естественно  – весна, солнце, гормоны. Это не хорошо и не плохо – это принадлежность к миру природы, рефлексы, не убитые эволюцией. Подумаем, как использовать  их на пользу себе. Почему то именно весной, так хочется чего-то  нового, особенно отношений, особенно любви! Не противьтесь  этому чувству  -  привнесите в свою жизнь как больше  всего нового. Скажу сразу мужа или жену (если они есть и устраивают)  менять не обязательно. Можно поменять что-то у себя или для себя. Про гардероб молчу – слишком банально. Все равно поменяете – в шубе жарко.  Весна – самое время заняться  тем, что давно хотелось, но как-то было недосуг. Смело занимайтесь новыми делами, готовьтесь к отпуску, бывайте в новых местах, знакомьтесь  с новыми людьми – делайте все, что вам интересно и полезно.  И это время – прежде всего время любви к себе!!! Уделите себе максимум внимания!!! Сделайте для себя то, что давно хотели сделать.

И в заключении я не побоюсь  показаться банальной  -  весной как никогда  важно высыпаться!!!!! Во время полноценного сна, организм  хорошо восстанавливается  и природные катаклизмы переносит гораздо легче. Полезные рекомендации о сне и весне здесь: http://krasru.ru./articles/spring-not-to-sleep

Проще говоря весной обостряются недуги как физические, так и психические.  Чтобы избежать «весеннего обострения»   - ведите полезный образ жизни, следуйте нашими рекомендациями  и любите  жизнь!!!!!