воскресенье, 25 декабря 2016 г.

Простой переход на правильное питание



Верный путь к красоте и здоровью – правильное питание. Однако отказаться от любимых булочек и гамбургеров не так уж и просто! К тому же, переход на ПП неизменно сопровождается перестройкой обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта. BeautyHack делится секретами перехода на правильное питание.
На пути к заветной цели

  1. Завтрак съешь сам. Зимой, в условиях нехватки солнечного света, просыпаться по утрам особенно тяжело. Следствие этого – пропущенный завтрак и двойная порция калорий в обед.

Если игнорировать утренний прием пищи, пониженная работоспособность в течение дня обеспечена. Поэтому начните свой путь к правильному питанию с ежедневного завтрака. А если проснуться утром по звонку будильника для вас кажется невыполнимой миссией, положите его туда, куда не дотягивается рука – все равно придется встать, чтобы его выключить.
  1. Ужин не отдавай врагу. Ужин – это такой же обязательный прием пищи, как и завтрак. Многие адепты ПП призывают не есть после 18.00. Однако диетологи говорят, что такое правило не совсем верно и последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Пропущенный ужин может стать причиной плохого сна и пищевых срывов в два часа ночи. Другое дело, что он должен быть правильным. Ешьте на ужин больше простого белка, сочетая его с овощами (в идеале: половина сырых овощей, половина приготовленных на пару). Последних должно быть в два раза больше, чем белкового продукта.

  1. «Дорогой дневник». Заведите пищевой дневник. Для этих целей вполне подойдет обычный блокнот. Но если письмо – не ваш вариант, скачайте приложение с удобным для себя интерфейсом. Заносите в пищевой дневник не только все продукты, съеденные за день, но и планируйте меню на ближайшую неделю – так у вас будут все шансы не съесть лишнего.

  1. Баланс. Здоровая еда не подразумевает отказ от углеводов и жиров, как думают некоторые. Правильное питание – это ежедневное соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) в соотношении 1:1:4 для взрослого человека. Если вы тренируетесь, долю жира нужно снизить до 0.7, в связи с гипоксией (нехватка кислорода). Полный отказ от липидов или углеводов может стать причинной серьезных заболеваний.

  1. Правило 5 порций. Американские ученые провели исследования с участием более 830 тысяч человек, в ходе которых выяснилось, что увеличение потребления овощей и фруктов значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых, онкологических и прочих заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 5 порций. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, выводящей токсины из организма и улучшающей работу ЖКТ. Начните с добавления фруктов в каши по утрам. Затем замените гарнир салатом и не забывайте про перекусы! Но помните, что в фруктах много углеводов, поэтому не стоит на них налегать за ужином.
  1. Список. Возьмите за правило составлять список продуктов перед каждым походом в магазин. Это избавит вас не только от лишних затрат, но и лишних калорий в продуктовой корзине. Предварительно продумывайте меню! Иначе, часть продуктов может оказаться бесполезной.

  1. Чем проще, тем лучше. Откажитесь от сложных блюд. Один прием пищи должен включать не более 4 ингредиентов, в противном случае еда станет серьезной нагрузкой для желудка. Чем проще блюдо, тем быстрее и лучше оно переваривается. При этом ежедневный рацион должен быть разнообразным: монодиета и ПП – разные вещи.

  1. Простая схема. Делимся простой и, главное, универсальной схемой правильного питания. Завтрак: сложный углевод + белок. Первый перекус: орехи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты либо творожный сыр. Обед: белки + углеводы + клетчатка (например, салат из одного вида овощей, гречка и куриная грудка). Второй перекус: белки + небольшое количество углеводов (1 яблоко, например) Ужин: клетчатка + белок.
Не забывайте, что все нужно делать постепенно. Если еще вчера вы ели жареную картошку, запивая ее колой, не ждите, что сразу же начнете получать удовольствие от печеных овощей – вкусовым рецепторам и ЖКТ нужно перестроиться на новый режим работы. Начните с правильного завтрака. Через неделю замените сложный гарнир. Каждый день выпивайте на один стакан воды больше. И не забывайте о перекусах и составлении меню.
 Текст: Наталия Капица
 Источник:beautyhack.ru

среда, 7 декабря 2016 г.

Разводиться?

Клиентка приехала из другого города. В браке 10 лет, ребёнку 7 лет. Полгода назад узнала, что муж ей изменяет. Сейчас с мужем не живёт. У неё куча вопросов. Почему так случилось? За что мне это? Как жить, если тебя предали? Будет ли, как раньше? Сможем ли мы идти дальше вместе, рука об руку? Надо ли разводиться? Или оставаться вместе ради ребёнка? Откуда я знаю, как ей будет лучше. У меня нет готовых ответов. Я только могу помочь ей найти её ответы.
Из присутствующих клиентка выбирает заместителей для себя, мужа и любовницы мужа (Алены). Фигура мужа сразу отходит в дальний конец зала. Фигуры клиентки и любовницы смотрят друг на друга. "Это мой муж", — начинает любовница. "С чего вдруг? Это мой муж!" — не отстаёт заместитель клиентки. Уточняю у клиентки, замужем ли любовница. Нет, она не замужем, никогда не была. Интересуюсь у любовницы, где её муж. Она растерянно озирается. Указываю ей на фигуру мужа клиентки. Любовница качает головой, нет, не он. Из зала выбираю мужчину и ставлю его фигурой мужа этой женщины. Она кричит: "Это мой муж!" — но, уже не обращаясь к клиентке. "Кому ты это говоришь? Своему мужу?" — уточняю я. "Нет. Я говорю это женщине". Доставляю фигуру женщины, к которой обращены эти слова. Картина повторяется, две женщины ругаются из-за мужчины, каждая кричит, что он её муж. При этом фигура клиентки далеко не отходит, стоит и смотрит на этот базар. Их "общий" муж улыбается, ему явно приятно чувствовать себя призом. Я обращаюсь к клиентке за разъяснениями: "Тебе это что-то напоминает? Какие две жены? Откуда они?". Клиентка ненадолго задумывается: "У дедушки были две жены. Только они в жизни не встречались, первая рано умерла". Навожу порядок, ставлю фигуры согласно родовой иерархии — сначала первая жена, потом муж, потом вторая жена. Заместитель мужа повторяет за мной разрешающую фразу: "Ты моя первая жена. Это твоё место. Ты всегда будешь моей первой женой". Затем обращаясь ко второй жене: "Это моя первая жена (указывая на первую). А ты моя вторая жена. Ты вторая, это твоё место". Вторая жена не спешит соглашаться. Тогда я ставлю фигуры их детей. Лицо второй жены светлеет, она обнимает детей и улыбается. Муж говорит ей ещё раз: "Ты моя вторая жена, а это моя первая жена". Вторая кивает головой, соглашается. Первая жена ей улыбается. Но фигура клиентки уже не сдерживается и топает ногой: "Я не согласна!". Прошу её поклониться первой жене. "Поклониться?! Это с чего вдруг? Давайте теперь всяким Алёнам кланяться!". Даю разрешающую фразу, фигура клиентки повторяет за мной: "Спасибо, что освободила место для моей бабушки". После фразы заместитель клиентки кланяется фигуре первой жены. Когда она стоит в поклоне, я слышу её глубокий вздох. Выпрямляется она уже со спокойным, и я бы даже сказала с умиротворённым выражением лица. Не знаю, встречались ли две жены дедушки при жизни. Может и да. Внукам всего знать не положено.

Клиентка продолжает жить с мужем. Они обвенчались и родили второго ребенка.

Всегда ли надо прощать измену? Я не знаю. У меня нет готовых ответов. Я всего лишь могу помочь найти ваши ответы.

Пять вопросов, которые должна задать (прежде всего себе) женщина прежде чем отношения зайдут далеко.



Каждая женщина достойна того, чтобы ее любил и оберегал надежны, верный и заботливый мужчина.  Однако довольно часто случается, что по разным причинам, чаще из страха одиночества, мы снижаем требования и вступаем в отношения  с неподходящими  для нас партнерами, которые  не приносят нам ничего кроме боли и разочарования.
            Чтобы этого с вами не происходило, важно преодолеть страх  и четко понимать на какие отношения с данным  мужчиной вы  можете рассчитывать.  Для этого помогите мужчине  сразу же  определиться, чего он хочет от жизни вообще,  и от вас  в частности.
            Для этого просто задайте ему пять простых вопросов, ответы на которые  расскажут вам все, что вы должны знать о своем парне.
И после этого вы можете решить стоит ли вам вкладываться в отношения с этим человеком  или вы можете быть только лишь друзьями.
Итак:
Вопрос № 1
Каковы  твои ближайшие цели?
Вы имеете полное право знать, что он делает прямо сейчас и что планирует делать в ближайшие три – пять лет, чего  хочет добиться. Его ответ также поможет вам определиться, хотите ли вы быть частью этого плана или нет.
Если хотите, то вы не станете жаловаться на то, что мужчина, строя бизнес, не сможет провести вместе с вами отпуск, там где вам хотелось бы.
Обязательно поинтересуйтесь, какими средствами он будет осуществлять свои планы.
Так же вы будете знать, что вам нужно быть осторожнее, если у него такого плана нет. Скорее всего такой человек, просто болтун, «строитель воздушных замков».  Вы хотите заняться таким  строительством? Или вам придется постоянно направлять и вдохновлять мужчину заняться  хоть чем то.
Вопрос №2
Как ты видишь свою жизнь через 10 лет?
Мужчина, серьезно относящийся к жизни, как правило уже заглянул в будущее и знает, что ему нужно делать, чтобы там оказаться. Если у мужчины нет долгосрочных планов, или они такие же как краткосрочные  бегите от него как можно скорее.  Если нет планов на жизнь, то их нет и на жизнь с вами, и все что ему нужно – это просто игра, удобная для него.
Вопрос №3
Как ты смотришь на наши отношения?
Это целая палитра вопросов. Если честно, мужчины  не особенно любят говорить об отношениях, поэтому начните с чего либо нейтрального: « как ты относишься к полетам на Марс?» ( шутка конечно)).
Но тема эта крайне важная и вы можете вначале спросить о том, какие отношения у него в семье.  Спросите об отношениях с его матерью, это первые отношения, которые мужчина имеет с женщиной и если они хорошие, есть шанс, что этот мужчина будет хорошо относиться к женщинам
Затем спросите об отношениях с отцом. Если они были хорошие, то скорее всего мужчина перенесет эту модель и свою семью.
Спросите и о том, какой он видит семейную жизнь вообще и прикиньте, подходят ли вам его критерии. Обязательно поинтересуйтесь, сколько он хочет детей, поскольку случается что планы в этом вопросе у мужчин и женщин не совпадают.
Если дети есть у вас необходимо сказать мужчине об этом сразу  и поинтересоваться, тем видит ли он себя отцом. Если планов на детей у мужчины нет, а у вас они есть, то лучше с таким мужчиной расстаться сразу, чтобы не влиться в ряды матерей-одиночек, или не кидаться в мужчину упреками, что «ты мало внимания моим детям  уделяешь….»
Вопрос №4
Что ты думаешь обо мне?
Этот вопрос задайте через некоторое время, дайте мужчине  хотя бы немного узнать вас. Этот ответ чрезвычайно важен, поскольку он поможет выяснить у мужчины планы относительно вас. Вы имеете право знать, что он намерен делать в отношениях с вами.
Слушайте очень внимательно.  Задавайте уточняющие  вопросы:  «о ты считаешь меня доброй? А что это для тебя значит?»
И так далее – о каждой черте вашего характера, которую он вам приписывает. Если он сможет дать конкретные ответы – значит он слушал вас, настроен на вас, был к вам внимателен, настроен на серьезные отношения с вами.
Вопрос №5
Как ты относишься ко  мне?
Этот вопрос так же задается через некоторое время после знакомства.
Думать и относиться – это разные вещи! Не путайте и слушайте  внимательно! Если через пару месяцев после знакомства, мужчина не может сказать как он к вам относиться, значит он никак к вам не относиться и хочет лишь что то от вас получить. Если он начнет лепетать что-то типа: «я думаю, что ты…..» мягко и с улыбкой возвращайте его в нужное русло: « согласна, так все-таки как ты ко мне относишься…»
Не расстраивайтесь, если он ответит не сразу, мужчины не очень хорошо общаются с эмоциями им не легко их выражать.
Конечно, вы ждете признаний в «высоких чувствах», но даже если вы их не услышали, от его ответа вам должно стать хорошо. Он возможно еще не влюбился в вас, но вы можете почувствовать, что нравитесь ему, и он думает, что может завязать с вами долговременные отношения.
И если вы понимаете, что его чувства к вам не очень глубоки – что он просто  не с вами, то и вам не стоит быть с ним.

Конечно, может  показаться, что вопросы эти очень просты. Но ответы на них могут вам не понравиться, потому что в своем воображении  вы нарисовали  совсем другую картинку. Но они очень хорошо проясняют ситуацию, показывают реальность, позволяют сберечь кучу времени и нервных клеток защищая от горечи и разочарований.
Кроме того ответы на вопросы могут помочь  мужчине по другому взглянуть на женщину, задающую их. В беседах на эти темы ваш мужчина может кое что узнать и о вас, то что заставит его понять, что на его стороне довольно ценная женщина.

Итак, прочь сомнения и страхи! Задавайте вопросы и делайте жизнь лучше!!!

По мотивам книги Стива Харви «Поступай как женщина думай как мужчина.»
и многолетним личным наблюдениям.