Про сон и жизнь

      Сегодня  Всемирный день сна он отмечается с 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна. В настоящее время существует даже такая медицинская специальность - сомнолог, занимающаяся проблемами сна. Такое внимание не случайно. И дело даже не в том, что во сне мы проводим треть жизни и он обеспечивает  не только отдых организма. Сон является важной составляющей самой жизни. В старину даже существовало такое наказание - лишение сна.
    Забавно, что сейчас мы зачастую наказываем  себя сами, лишаясь в его  в погоне за сомнительными удовольствиями в виде просмотра телепередач и "зависания" в интернете. Тем самым лишаем себя отдыха.
   А еще сон способствует переработке и хранению информации, облегчая тем самым закрепление изученного материала. Именно поэтому наши родители советовали нам перед сном перечитать заданное наизусть стихотворение и положить книжку под подушку.
    Кроме того, сон укрепляет иммунную систему человека путем активации Т-лимфоцитов, борющихся с простудными заболеваниями.
    Мало кто знает, что сон способствует похудению, поскольку во сне вырабатывается гормон, подавляющий аппетит, так что худеющие - спать спать спать! После фитнесса конечно.
     Нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов в сутки. Но главным является не количество сна, а его качество. В современном мире человеческие мозги настолько загружены информацией, что ночью снятся сплошные кошмары. В результате проснувшийся утром и действительно отдохнувший человек – это большая редкость.
     А можно ли  улучшить качество этой жизненной составляющий? Можно, если воспользоваться достаточно простыми рекомендациями.
    . Старайтесь ложиться и просыпаться приблизительно в одно и то же время даже в выходные дни. В течение дня поддерживайте регулярную физическую активность. В соответствии с циркадными ритмами с 22 до 24 часов происходит восстановление нервной системы, а косметологи называют этот период "сон красоты".
    Подготовьте пространство для сна. Кровать, матрас и подушка должны быть максимально удобными, температура в комнате 18-22 градуса. И исключите внешние раздражители - телевизору не место в спальне - отключите его.
    Придумайте свой личный расслабляюще-успокаивающий ритуал перед сном. Например, послушайте мелодичную музыку или звуки природы, примите душ, сделайте массаж, почитайте лёгкую литературу,  или разложите пасьянс. Если вы будете делать это ежедневно, то со временем у вас выработается привычка, что после проделанного вами ритуала вы засыпаете.
     Не переедайте вечером. Желательно, чтобы между ужином и сном проходило 2 часа. Избегайте употребления перед сном продуктов содержащих кофеин, никотина, алкоголя, жирной и острой пищи. А вот стакан теплого молока с растворенной в нем ложечкой меда способствует выработке мелантонина - гормона сна.
    Думайте о приятном. Перед тем как заснуть, закройте глаза, расслабьтесь и вспомните что-то хорошее, например о доставивших вам удовольствие моментах уходящего дня.Поблагодарите себя за хороший день. Помечтайте! Постарайтесь визуализировать свою мечту, и тогда вам гарантирован не только хороший сон, но, возможно, и исполнение желаемого.
   Если в течении 30 минут, вам не удалось уснуть не в коем случае не заставляйте себя спать, лучше - займитесь чем-либо приятным и спокойным, и вернитесь в кровать только тогда  когда почувствуете сонливость.
   Пусть эта часть вашей жизни будет приятной и комфортной. Если вы в течении длительного времени плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью, тяжело встаете утром, в течении дня чувствуете усталым и разбитым, снижается либидо и настроение, и советы не помогают - обратитесь к специалисту и вам обязательно помогут.
   Здоровый сон - это ваше здоровье! Спокойных и приятных вам снов!