Американский
нейробиолог Алекс Корб дал четыре важных рекомендации о том, как
из состояния несчастья перейти в состоянии счастья. Воспользовавшись
его подсказками, я написала несколько рекомендаций о том, что
помогает преодолевать стрессовые ситуации. Текст будет не очень серьёзный,
но за этой несерьёзностью есть хороший практический опыт.
Итак,
вы оказались в ситуации, где чувствуете себя несчастным.
И хотите изменить своё самоощущение в этой ситуации. Не саму
ситуацию, а своё в ней состояние, это важно различать для того, чтобы
понимать, куда вы прикладываете вектор своей работы. Помните, что ситуации
и степень охваченности несчастьем бывают разной силы тяжести.
Где-то
вы добьётесь успеха сразу, а где-то перестройка на умение быть
счастливым займёт время.
- Работа со стрессовым содержанием.
- Что происходит.
В момент
стресса уменьшается активность префронтальной коры головного мозга. Зоны,
которая является эволюционно молодой, которую мы должны развивать (процесс
можно назвать взрослением). И которая является нашим центром управления
высшими когнитивными процессами — способность быть сосредоточенными,
планировать, принимать решения, понимать ситуацию. И увеличивается
активность более древних структур головного мозга, например, гипоталамуса или
миндалевидного тела. Активизация этих зон при отключённом когнитивном центре
приводит к тому, что мы начинаем чувствовать страх, приходим
в состояние готовности к встрече с опасностью, вне зависимости
от её наличия.
- Что делать.
Необходимо
осознанно добавить активности в вентролатеральную префронтальную кору
мозга. И снизить активность архаичных структур. Для этого очень важно
начать мыслительную деятельность, направленную на работу
с состоянием. Берём два листа бумаги формата А4 и описываем то, что
с нами происходит в этой ситуации. Описываем ощущения в теле,
тщательно прислушиваясь к нему. Описываем свои эмоции, стараясь уловить
нюансы и подобрать для них точные определения. Описываем свою способность
думать и быть ясным. Потом задаём себе вопрос — а как бы
я хотел/а себя чувствовать? И описываем всё, что нам важно —
и ощущения, и эмоции, и мысли. Больше двух листов писать можно,
а вот меньше на начальном этапе не стоит. Не знаю, почему
так, но практика показывает, что два листа — вполне достаточно, чтобы
сместить акценты в своём сознании.
- Работа по снижению тревожности.
- Что происходит.
В организме
человека есть гормоны спокойствия и удовольствия. Такое описание —
это, конечно, метафора, но для инструкции это вполне рабочая метафора. Это
гормоны являются нейромедиаторами, то есть они вырабатываются тканями
мозга. Дофамин — это нейромедиатор, который выполняет две важные функции.
Он повышает радость и придаёт процессам важность и значимость.
А серотонин управляет в организме чувством спокойствия
и вырабатывается большей частью в ЖКТ. Во время стресса уровень
дофамина и серотонина становится недостаточным.
- Что делать.
Необходимо
осознанно поддержать естественную способность головного мозга к выработке
"гормонов радости". Чувство благодарности — самое лучшее
средство для их стимуляции.
Поэтому
берём листок и пишем — за что я благодарен судьбе
в целом и сложившейся ситуации в частности. Пишем, пока
не начнём искренне внутри себя чувствовать эту благодарность.
А отдельно
для серотонина меняем на три дня рацион питания. Добавляем в меню
повышающие гормон продукты. К ним относятся кефир, ряженка, творог, сыр.
Крупяные каши из пшена, овсянки и гречки. Положительно влияют
на концентрацию гормона орехи, грибы, сухофрукты.
- Принимаем решение.
- Что происходит.
Помните,
я уже говорила, что снижается активность высшего когнитивного центра?
И её надо поддерживать? Как бы ни выглядела ситуация, сама
работа по принятию решения, даже если вы в результате решите подумать
о проблеме завтра, снижает беспокойство в стриатуме (полосатом
теле — базальном ядре головного мозга). Очень часто повышенная активность
этой зоны проявляется в нас как переживание несправедливости. И чем
яснее вы будете в понимании себя, своих нужд и потребностей, тем
проще будет снизить её активность, а активность префронтальной коры,
наоборот, увеличить.
- Что делать.
Расстановку
цели, сказала бы я, как расстановщик. А в качестве поддержки для себя
взять листок бумаги и ответить на вопросы:
- Какой части меня касается эта проблема? Меня как мамы, жены или сотрудника, например, или кто я, которая страдает в этой ситуации? И описать эту часть.
- Чего я хочу для себя? Моя цель?
- Что мешает мне иметь желаемое? Мои препятствия?
- Что может быть ресурсом для меня, пока я иду к своей цели?
- Кому или чему во мне может быть выгодна такая ситуация?
- С чем я столкнусь, когда приду к цели?
- Что мне надо сделать прямо сейчас, какой мой первый шаг?
И пишите,
пишите, пишите.
- Прикасаемся к людям.
- Что происходит.
Во время
стресса происходит блокировка нашей способности быть в контакте
с другими людьми. В зависимости от личной истории, глубина этой
блокировки может быть такой, что боль, которую мы ощущаем, сильная. Потеря
контакта задействует переднюю поясную кору и центральную долю мозга. Эту
потерю мозг расценивает также, как физическую потерю. Для него нет
разницы — вы выпали из контакта, или вам на ногу наступил
слон. Поэтому важно воссоздать безопасный контакт.
- Что делать.
Обнимайтесь
как можно больше с теми, с кем вам по-настоящему безопасно.
И будьте
счастливы!
Источник: https://samopoznanie.ru/trainings/ceminar_poryadki_ljubvi_po_metodu_berta_hellingera/?date=454291
Комментариев нет:
Отправить комментарий