Плоский живот к здоровью ведет.

             Плоский живот хотят иметь многие. Этому желанию очень  способствует модная сейчас облегающая одежда и продолжающийся благодаря авиа перелетам практически круглогодично пляжный сезон.

          Но  плоский живот это не только красиво! Дряблые мышцы живота увеличивают нагрузку на мышцы спины и могут провоцировать боли в спине. Обвисший живот провоцирует  смещение внутренних органов, поэтому могут быть проблемы с пищеварением, запоры.

          Теперь вы знаете, что плоский живот это не только красиво, это еще и залог хорошего самочувствия.Не случайно слова  "живот" и "жизнь" имеют один корень.

Путь к плоскому животу начнем с правильной осанки.

Когда вы распрямляете спину – автоматически захочется втянуть живот. Мышцы приходят в тонус. Поэтому  обращайте внимание на то, чтобы ваша спина была прямой, а плечи расправлены. Если самостоятельно сутулость не побороть, купите в аптеке или ортопедическом магазине корректор осанки и учитесь ходить с прямой спиной.  

            В течении дня периодически, например, когда едите на работу, смотрите телевизор, делаете звонки,  максимально  втягивайте  живот и удерживайте его около минуты. Это тренирует мышцы и массирует внутренние органы.

           Обязательно пейте воду. Не меньше 6-8 стаканов в день.Вода улучшает обмен веществ и поддерживает хороший тонус. Если вы будете пить за 20 минут до еды, то съедите гораздо меньше и улучшите пищеварение.

          Быстрый и длительный  результат  невозможен без физических упражнений.

Перед тем, как начинать их делать, следует обязательно разогреть мышцы тела. Сделайте зарядку, разомнитесь, разогрейтесь. Обязательно включите в разминку боковые наклоны в сторону для тренировки косых мышц живота.

Самое простое это упражнение планка.

Планка  является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Примите положение как на картинке и для начала оставайтесь в нем хотя  бы минуту, постепенно увеличивая время до 5 минут.
И еще несколько простых, полезных и эффективных упражнений.
1.Упражнение Для Живота "Кошка"
"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки Вашего тела. Особенно благотворно это упражнение влияет на область живота, помогая его убрать. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать её позы и движения, проникнуться её беззаботным настроением.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу. Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза и расслабьтесь.
2. "Упражнение Для Мышц Живота и Пресса "Ножницы"
Это упражнение гарантированно поможет Вам убрать живот. Его можно проделать даже лёжа в кровати. "Ножницы" укрепляют мышцы нижнего пресса и помогают убрать жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается –на животе, ниже пупка.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз, под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните выдох, затем полный вдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.
Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
3. "Энергичные Движения Животом"
Давайте внесём в комплекс упражнений для живота разнообразие, вставив в него наиболее эффективные упражнения из хатха-йоги. Очень важно для успеха сосредоточить своё внимание на зоне, с которой Вы в данный момент работаете. Йога удивительно сочетает в себе психологические и физические моменты совершенствования.
Нет ничего полезнее для укрепления, уменьшения объёма талии и живота, чем энергичное втягивание живота – на вдохе и выдохе. А главное – у упражнения почти нет противопоказаний. Даже, если у Вас были спайки после операции, болезни желудка, то упражнение очень поможет Вам убрать живот, а заодно необыкновенно улучшит цвет лица.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Всё внимание – на живот и дыхание. Одновременно, с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем, одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперёд.
4. "Втягивание, Подтяжка Живота"
Это второй вариант предыдущего упражнения для живота, и он не менее эффективен, чем первый. Это упражнение делается на задержке дыхания. Упражнение для подтяжки живота великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов, помогает вообще убрать живот и сделать его плоским.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе, после выдоха, наклоните верхнюю часть туловища вперёд на 45 градусов. Руки упираются в бёдра, большие пальцы на паховых сгибах.
Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание.
Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение.
Уменьшить живот помогает простое упражнение по его втягиванию при вдохе. Его можно делать в любое время, в любом месте. Например, на кухне, когда готовите обед, или в общественном транспорте, на работе (в обеденный перерыв до приема пищи)

И помните, что  дорогу осилит идущий.
Делайте эти упражнения понемногу, но каждый день и через некоторое время окружающие осыпят вас комплиментами.