Весна! Не до сна?

           В последние дни все  больше моих клиентов жалуется на нарушение сна.  Причем, никто из них не влюблен,этим можно было бы как раз  это объяснить,   как раз те кто влюблен не на что не жалуются. 

           Вместе с плохим сном приходит усталость, раздражительность, становиться "жизнь не мила". О сне мы говорили совсем недавно:                                                                                                                                                                                                                                                                                     http://proschastie.blogspot.com/2012/03/blog-post_16.html
Самое замечательное, что большинству людей подобными проблемами можно помочь без снотворных препаратов, которые далеко не безвредны для организма. Необходимо соблюдать гигиену сна, о которая достаточно проста и дает хорошие результаты. Итак для того чтобы спать хорошо необходимо:
             Регулярно заниматься физическими упражнениями.Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных  антистрессовых  средств. Лучшее время для занятий с 17 до 20 часов. Следует однако прекратить занятия за 90 минут до сна.
           Уменьшить употребление стимуляторов. Обычно человек ежедневно  потребляет значительные количества кофеина, содержащегося в кофе, чае, тонизирующих напитках (пепси-кола, кока-кола и др)и шоколаде. Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2-4 часа после потребления. Постарайтесь употреблять кофеинсодержащие продукты не позднее  чем за 6-8 часов до сна.
            Меньше курить или отказаться от курения.  Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Исследования показали, что прекращение курения может значительно улучшить сон.

          Соблюдать умеренность в употреблении алкоголя. Даже умеренные дозы алкоголя могут существенно уменьшить продолжительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый и не освежающий  сон. В результате вы проснетесь "уставшим".
          Поменять обстановку  в спальне. Если  Вы длительно страдаете бессонницей,  у вас мог выработаться отрицательный рефлекс на вашу спальню. Если в других местах вы спите лучше,  смените обстановку в спальне, или перенесите спальню в другое место.
         Не решать проблемы   в момент засыпания. Старайтесь все проблемы решать до отхода ко сну. Можно даже установить специальное "время  беспокойства"  за 1-2 часа до сна. Если беспокойные мысли продолжают будоражить вас в кровати, просто много раз произносите про себя: "утро вечера мудренее".
        И если проблема не уходит и не решается - доверьте ее решить специалисту.
        Повторю: снотворные большиству из нас ненужны.

 Спите     на здоровье, спите крепко!
Спокойной ночи и приятных дней!