Разрушительные блага.

               Давно известно, что "лень - двигатель прогресса". И цивилизация балует нас своими благами: лень вставать переключать телевизор - вот тебе пульт, лень идти на второй этаж - вот тебе лифт.Техника очень облегчает нашу жизнь и существенно облегает нашу жизнь, только у любой медали две стороны и обратная сторона комфорта - гиподинамия.
              Гипо­ди­намия — это по­нижен­ная по­движ­ность, уменьше­ние си­лы и ­объема движе­ний, свя­зан­ное с ­ха­рак­те­ром тру­до­вой де­я­тель­но­сти в ­с­вя­зи с раз­ви­ти­ем автоматизация производства и ­быта. Фактор риска ос­нов­ных хронических за­бо­ле­ва­ний. Это усугуб­ля­ется монотонностью ­ движе­ний, ко­то­рая снижа­ет работоспособность  че­ло­ве­ка, вы­зы­ва­ет уста­лость, нер­воз­ность, головные боли, бессоницу.
               И, как ни странно, больше всего гиподинамии способствует бешеный ритм современной жизни. Везде и все надо успеть, потому до метро на маршрутке, в магазин на машине, на пятый этаж – на лифте. На дополнительные нагрузки времени просто не остается – выспаться бы.
Таким образом энергозатраты постепенно снижаются. К небольшой подвижности привыкнуть легко, хорошим помощником в этом деле становится лень. Зачем двигаться, если даже продукты и средства гигиены можно заказать через Интернет.
               Постепенно нетренированный организм сам вырабатывает свой экономный режим. Усталостью, вялостью и постоянной сонливостью еще больше ограничивая возможность и желание двигаться. И снова замкнутый круг: машина вместо троллейбуса, работа поспокойнее, отдых поленивее. Получается, что чем меньше человек двигается - тем больше он устает.
               Мышцы слабеют. Гиподинамия вы­зы­ва­ет  сниже­ние ак­тив­но­сти синтеза бел­ков с од­но­времен­ным уси­ле­ни­ем их рас­па­да, хрупкость ко­с­тей,  эн­до­крин­ные на­ру­ше­ния, сниже­ние основного обмена до 22% сопротивляемости орга­низма, на­ру­ше­ние по­тенции у муж­чин, и аноргазмию у женщин. Гиподинамия вы­зы­ва­ет на­ру­ше­ния нерв­ной де­я­тель­но­сти, сниже­ние общего тонуса ; на­ру­ше­ние сна и эмоци­о­наль­ной сфе­ры, астенический синдром.  
            А еще в нашем теле накапливаются негативные эмоции, тело застрессовывается  и "расцветают" болезни  цивилизации: гипертония, стенокардия, ВСД, остеохондроз и тп
Ключевой вопрос: "Что делать?"
Простой ответ: :ДВИГАТЬСЯ!
Для того, чтобы бороться с гиподинамией, не требуется большие физические нагрузки и резкая смена образа жизни.
Достаточно ходить пешком, там где это можно делать. От метро до работы, к магазину, по лестнице. Это и сердце не перегрузит, и объем легких постепенно разовьет. Помните, мы об этом уже говорили: в течении суток необходимо делать 10000 шагов, это минимальная двигательная норма. А чтобы избежать боли в пояснице от долгого сидения в офисе — делайте небольшую двигательную гимнастику.
В  в "Академии "  есть специальный тренинг "Свобода в движении!" самые интересные и действенные упражнения
можно посмотреть и освоить здесь:http://www.youtube.com/watch?v=9IP5vfTK8ug&feature=plcp
До встречи!

Про сон и жизнь

      Сегодня  Всемирный день сна он отмечается с 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна. В настоящее время существует даже такая медицинская специальность - сомнолог, занимающаяся проблемами сна. Такое внимание не случайно. И дело даже не в том, что во сне мы проводим треть жизни и он обеспечивает  не только отдых организма. Сон является важной составляющей самой жизни. В старину даже существовало такое наказание - лишение сна.
    Забавно, что сейчас мы зачастую наказываем  себя сами, лишаясь в его  в погоне за сомнительными удовольствиями в виде просмотра телепередач и "зависания" в интернете. Тем самым лишаем себя отдыха.
   А еще сон способствует переработке и хранению информации, облегчая тем самым закрепление изученного материала. Именно поэтому наши родители советовали нам перед сном перечитать заданное наизусть стихотворение и положить книжку под подушку.
    Кроме того, сон укрепляет иммунную систему человека путем активации Т-лимфоцитов, борющихся с простудными заболеваниями.
    Мало кто знает, что сон способствует похудению, поскольку во сне вырабатывается гормон, подавляющий аппетит, так что худеющие - спать спать спать! После фитнесса конечно.
     Нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов в сутки. Но главным является не количество сна, а его качество. В современном мире человеческие мозги настолько загружены информацией, что ночью снятся сплошные кошмары. В результате проснувшийся утром и действительно отдохнувший человек – это большая редкость.
     А можно ли  улучшить качество этой жизненной составляющий? Можно, если воспользоваться достаточно простыми рекомендациями.
    . Старайтесь ложиться и просыпаться приблизительно в одно и то же время даже в выходные дни. В течение дня поддерживайте регулярную физическую активность. В соответствии с циркадными ритмами с 22 до 24 часов происходит восстановление нервной системы, а косметологи называют этот период "сон красоты".
    Подготовьте пространство для сна. Кровать, матрас и подушка должны быть максимально удобными, температура в комнате 18-22 градуса. И исключите внешние раздражители - телевизору не место в спальне - отключите его.
    Придумайте свой личный расслабляюще-успокаивающий ритуал перед сном. Например, послушайте мелодичную музыку или звуки природы, примите душ, сделайте массаж, почитайте лёгкую литературу,  или разложите пасьянс. Если вы будете делать это ежедневно, то со временем у вас выработается привычка, что после проделанного вами ритуала вы засыпаете.
     Не переедайте вечером. Желательно, чтобы между ужином и сном проходило 2 часа. Избегайте употребления перед сном продуктов содержащих кофеин, никотина, алкоголя, жирной и острой пищи. А вот стакан теплого молока с растворенной в нем ложечкой меда способствует выработке мелантонина - гормона сна.
    Думайте о приятном. Перед тем как заснуть, закройте глаза, расслабьтесь и вспомните что-то хорошее, например о доставивших вам удовольствие моментах уходящего дня.Поблагодарите себя за хороший день. Помечтайте! Постарайтесь визуализировать свою мечту, и тогда вам гарантирован не только хороший сон, но, возможно, и исполнение желаемого.
   Если в течении 30 минут, вам не удалось уснуть не в коем случае не заставляйте себя спать, лучше - займитесь чем-либо приятным и спокойным, и вернитесь в кровать только тогда  когда почувствуете сонливость.
   Пусть эта часть вашей жизни будет приятной и комфортной. Если вы в течении длительного времени плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью, тяжело встаете утром, в течении дня чувствуете усталым и разбитым, снижается либидо и настроение, и советы не помогают - обратитесь к специалисту и вам обязательно помогут.
   Здоровый сон - это ваше здоровье! Спокойных и приятных вам снов!

Праздник каждый день!

           На дворе -  Весна! И пусть в наших краях еще лежит снег, только все ярче светит солнышко, небо - голубое, голубое, радостно поют синицы. И на днях прошел замечательный праздник -  "Международный женский день". В этот день мужчины традиционно поздравляют женщин и дарят им подарки. Праздничная суета начинается уже 7-го марта, когда поздравляют коллег по работе, а на следующий день подарки вручаются близким. Как замечательно видеть на улицах огромное количество мужчин с цветами! А как преображаются женщины! В эти дни все по-настоящему прекрасны, на лицах улыбки, глаза светятся радостью. И я всем желаю чтобы праздник в вашей жизни был каждый день! А почему бы и нет?! Что нам нужно для праздника? На мой взгляд совсем немного: порадовать других и порадоваться самому. В суете повседневных будней мы часто забываем о радости. Хорошо бы текущие дела переделать, да к телевизору припасть. И копиться усталость, а вместе с ней раздражение на жизнь.Что этого не происходило просто каждое утро подумайте о том, чем вы можете порадовать себя сегодня и что приятного вы сделаете для своих близких. Совершенно не важно, что вы будете делать, наполняйтесь радостью и делитесь ею с окружающими, тогда каждый день будет для вас радостным и праздничным.  И в вашей жизни праздник будет каждый день! С праздником Вас!